Negli sport, c'è una chiara divisione nel carico a seconda dell'intensità: carico aerobico e anaerobico. Ci sono anche i cosiddetti misti, ma non sostituiscono lo scopo principale dell'allenamento. La differenza tra queste due specie è la saturazione dei muscoli con ossigeno durante l'esercizio. Cioè, se la ginnastica anaerobica non fornisce una grande quantità di ossigeno per lo scopo, quindi con problemi aerobici con esso.
La differenza tra aerobica e anaerobica
La cosa più importante a cui dovresti prestare attenzione è la frequenza del polso, cioè il suo rapporto con il battito cardiaco. Per determinare il grado di resistenza aerobica, devi sottrarre la tua età dal coefficiente di 220. Se, ad esempio, la tua età è di 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di 220-40 = 180 battiti al minuto. Tuttavia, l'impulso raccomandato per l'allenamento aerobico dovrebbe essere al massimo del 90%. Si scopre, per un uomo di 40 anni, la frequenza cardiaca dovrebbe essere entro 160 battiti al minuto.
Il carico anaerobico inizia con valori superiori al 50% del valore risultante. Cioè, con un allenamento anaerobico, il polso di un uomo di quarant'anni dovrebbe essere di 90 colpi ((220-40) / 2) e più alto, a seconda dell'intensità e dell'orientamento dell'allenamento.
Con l'allenamento anaerobico, il corpo mira a lavorare senza ossigeno, cioè non ha il tempo di svilupparsi sotto l'influenza di carichi. I muscoli si stringono e l'acido lattico viene prodotto in essi. La durata anaerobica può essere breve (fino a 25 secondi), media (fino a 60 secondi) e alta (più di 2 minuti).
I tipi di attività aerobiche includono: nuoto , ciclismo, ginnastica aerobica (aerobica), corsa. Per anaerobico: alzare il tiro e allenarsi in palestra.
L'esercizio aerobico per la perdita di peso deve essere condotto secondo determinate regole. Ad esempio, dovresti eseguire più ripetizioni con un peso leggero e ridurre gradualmente la pausa tra gli approcci. Dovresti accelerare le pulsazioni e aumentare la sudorazione. Oltre a questi segni, la respirazione diventa più frequente. Se manca tutto, aggiungi intensità. Ma se al contrario, esagerare, è meglio riposare. E quando l'allenamento anaerobico - al contrario, aumentare il peso, ridurre le ripetizioni e riposare il più a lungo possibile tra le ripetizioni.
Non preoccuparti che i carichi anaerobici aumentino la massa muscolare e il corpo assomigli ad una palla grande. Le ragazze non dovrebbero aver paura di questo a causa di una piccola quantità di testosterone nel corpo. In ogni caso, più massa muscolare, più calorie saranno consumate con questa o quella azione, e di conseguenza, e i chili in più andranno molto più velocemente. Poiché i muscoli pesano più grasso, i chilogrammi andranno via, anche se la freccia sulla bilancia rimane allo stesso valore.
Nonostante la quantità di allenamento, ciò che hai resistenza aerobica e anaerobica, non dimenticare che hai bisogno di perdere peso con piacere!