Fin dall'infanzia, non abbiamo tenuto le ginocchia, ogni tanto cadendoci addosso. Nella vita adulta, questa articolazione dà molti problemi, perché in futuro è possibile sviluppare l'artrosi delle ginocchia, ginnastica in cui è necessaria la misura del mantenimento della salute. Tuttavia, anche se non conosci la tua diagnosi e senti sensazioni spiacevoli alle ginocchia, il modo migliore è usare regolarmente la ginnastica speciale.
La ginnastica per il dolore alle ginocchia può essere diversa. Tra tutte le opzioni, considereremo quella che si distingue per efficienza e breve durata. Ci vogliono circa 3 minuti e, dopo tutto, puoi permetterti di trascorrere 3 minuti al mattino e 3 minuti la sera sulla tua salute! Quindi, diamo un'occhiata a esercizi congiunti per le ginocchia:
- Per un riscaldamento veloce, almeno sul momento.
- Successivamente, vai al cosiddetto passo dell'oca - il movimento dalla posizione tozza, che differisce a dondolo elastico. Non fare questo esercizio bruscamente!
- Esegui gli squat classici: anche questo esercizio impasta bene il ginocchio. Solo 2 approcci sono sufficienti per 15 volte.
- Quindi siediti sui talloni e poi a destra, poi a sinistra di loro. In ogni direzione, ripetere 10 sit-up.
- Eseguire uno squat elastico su una gamba - dovrebbe essere abbassato lentamente, con calma. Esegui 10 volte per ogni gamba.
Alcuni esercizi di questo complesso di ginnastica per le ginocchia che puoi vedere nel video proposto ti aiuteranno anche a capire la saggezza dell'esecuzione. È molto importante fare correttamente gli esercizi - solo allora danno un effetto eccellente. Non dimenticare che prima di fare ginnastica per le ginocchia malate, vale la pena consultare un medico che ti diagnostichi e decidi se hai bisogno di fare esercizio fisico adesso.