Esercizi dopo il parto

L'esercizio dopo il parto non è solo un elemento necessario che consente alla tua figura di diventare migliore e più bella in un tempo relativamente breve, ma anche un modo per alleviare la depressione postpartum. Le donne che aiutano il loro corpo a riprendersi in questo modo, di regola, ottengono presto un buono stato di salute e un umore allegro dello spirito.

Esercizi per il recupero dopo il parto

Gli esercizi fisici dopo il parto, che possono essere eseguiti nel primo periodo, sono molto limitati. E per coloro che hanno avuto una nascita difficile o un parto cesareo, anche queste opzioni non funzioneranno. L'esercizio più semplice e accessibile, che consente di eseguire anche nelle prime due settimane dopo il parto, è la "respirazione addormentata":

1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate, e i piedi non si staccano dal pavimento. Inspirare profondamente attraverso il naso e, eseguendo l'espirazione, disegnare correttamente nella pancia. L'addome viene tenuto in questa posizione per 5-7 secondi, quindi respirare come al solito. Dopo ciò, lo stomaco deve essere rilassato e l'esercizio ripetuto. Nella prima fase sono sufficienti 8-10 ripetizioni, ma con il tempo questo numero deve essere aumentato fino a raggiungere 25 ripetizioni.
2. Dopo una settimana, l'esercizio si risolverà facilmente, se ti impegni ogni giorno. Quando lo senti, complichi il tuo compito: espirando, non solo sforzare la stampa, ma anche strappare i glutei dal pavimento, mantenendo la vita premuta sul pavimento. Questo esercizio dovrebbe iniziare anche con 10 ripetizioni e arrivare fino a 25 in tempo.

Questo esercizio è consigliato per l'esecuzione dal primo giorno dopo la nascita fino a due-sei settimane. Aiuterà a rafforzare i muscoli della stampa e presto riprenderà.

Esercizi per il torace dopo il parto

Nat. gli esercizi dopo il parto devono necessariamente coprire l'area del torace e delle spalle, poiché le modifiche interessano quest'area. Di solito bastano pochi esercizi:

1. In piedi o seduti su una sedia con la schiena piatta e una pancia attillata, allarga i gomiti ai lati e ai livelli del torace, stringi le mani nella serratura. Premi i palmi delle mani uno contro l'altro, trattenendo il momento di tensione per 5-7 secondi e rilassandoti. Ripeti 10-15 volte in due approcci.
2. Stai con la tua faccia contro il muro, con i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire flessioni lente contro il muro, assicurandosi che i gomiti siano paralleli al corpo. Ripeti 10-15 volte in due approcci.

Esercizi di Kegel dopo il parto

Devi aver sentito parlare dell'esercizio di Kegl dopo il parto. Questo esercizio allena i muscoli intimi, ripristina l'area del pavimento pelvico e quindi aiuta in un rapido recupero per ripristinare gli organi femminili: in qualsiasi posizione, è necessario spremere i muscoli della vagina, come se si stesse finendo la minzione, mantenere la tensione per 3-5 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio 20-30 volte.

Qualsiasi complesso di esercizi dopo il parto è semplicemente obbligato a includere tali esercizi. Tuttavia, se hai eseguito gli esercizi di Kegel durante la gravidanza , probabilmente hai sentito il loro aiuto nel processo generico.

Esercizi per la schiena dopo il parto

Al fine di rafforzare i muscoli della vita, è importante non trascurare un così semplice Esercizio: sdraiati sul lato destro, tira la gamba sinistra in avanti, lasciando quella giusta in linea con il tronco. Posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro. Porta la mano sinistra il più indietro possibile, gira la testa e la spalla sinistra nella stessa direzione. Stringere i muscoli della schiena e del bacino per aumentare la torsione. Quindi ripetere per l'altro lato. Esegui l'esercizio 5 volte in ciascuna direzione.

Tali esercizi per una figura dopo la nascita non occupano molto del tuo tempo e puoi eseguirli anche se cresci un bambino senza l'aiuto di nonnine e parenti. Nonostante sembrino tutti molto semplici, probabilmente noterai rapidamente l'effetto.