Ripristinare la figura dopo il parto è uno dei motivi principali per sperimentare anche durante la gravidanza. Infatti, la figura subito dopo il parto non subisce i cambiamenti più attraenti: a causa dello spostamento del centro di gravità, la postura peggiora ei chili raccolti durante il "pasto per due" rimangono sull'addome, sui fianchi e sui glutei. Tuttavia, se sei una persona motivata, correggere la figura dopo il parto non sarà un problema per te.
Come ripristinare la figura dopo il parto: primo passo
Come pensi, da dove inizia la perdita di peso? Con una dieta o uno sport? Non proprio. Il primo passo è impostare l'obiettivo. Pesare e misurare la vita, il petto, le cosce. Quindi, imposta quanti chili e centimetri vuoi perdere peso e imposta il tempo per il quale devi far fronte. È normale perdere peso di 1,5 - 3 kg al mese, quindi non fissare obiettivi irrealistici, altrimenti cadrai indietro o addirittura lascerai cadere completamente le mani.
Annota tutte le informazioni ricevute e crea un diario in cui osserverai quotidianamente le variazioni di peso e le variazioni settimanali dei volumi corporei. Ora che l'obiettivo è chiaro, puoi procedere all'azione. Anche dopo la seconda nascita, la figura si riprenderà molto rapidamente, se si adempie il piano!
Come restituire la cifra dopo la consegna: passaggio due
È importante rivedere la dieta, ma non soffermarsi su diete severe e squilibrate, ma preferire un'alimentazione corretta. I suoi principi ci sono familiari fin dall'infanzia: al mattino - kashka, durante il giorno - carne magra, pesce o pollame con contorno di verdura, meno dolci, più frutta e prodotti di latte acido. Evitare combinazioni come patate, carne, pane, carne, ecc. Queste sono combinazioni digestive molto complesse che possono interferire con la vostra perdita di peso.
Se stai allattando al seno, va bene: il corpo spende circa 500 calorie al giorno per produrre latte. Anche in questo caso, i principi di una corretta alimentazione non potranno che giovarti!
Esercizi per la figura dopo il parto: fase tre
È importante aggiungere attività fisica. Non necessariamente per questa visita a un club di fitness o anche rompere con il bambino, perché alcune classi con lui bruciano un sacco di calorie:
- Lunghe passeggiate con un passeggino, durante il quale è necessario camminare il più possibile, e non sedersi su una panchina con una rivista.
- Giochi attivi: sollevare il bambino tra le sue braccia, girando intorno alla stanza con lui, ecc.
- Pulire i giocattoli: vieni a lavorare in modo creativo, raccoglierli uno alla volta, accovacciati o fare pendii profondi - questi sono ottimi esercizi!
Inoltre, è possibile collegare l'allenamento del mattino minimo. Se sei annoiato con uno, compra su DVD o scarica lezioni video con un istruttore grazioso ragazza e allegra musica allegra su Internet - questo aggiungerà la motivazione!
Oltre a questo, ricorda,
- per la vita e l'addome: 10-20 minuti di torsione del cerchio al giorno;
- per le mani e il petto: 15-20 flessioni al giorno (possibile in 2 approcci);
- per le cosce e glutei: tre serie di 15-20 volte squat (devono essere eseguite correttamente: le gambe sono più larghe delle spalle, le ginocchia non vengono spostate in avanti, i glutei sono tirati all'indietro, come seduti su una sedia, dobbiamo piegare all'angolo delle ginocchia di 90 gradi).
Seguendo queste semplici regole, solo su di te dipenderà dal momento in cui la figura viene ripristinata dopo il parto.