Il periodo di gravidanza nella vita di una donna è un test serio per il suo corpo. Ristrutturazione ormonale, un addome allargato, così come i chili in più apportano le proprie regolazioni. Il peso in eccesso dattilografato per il periodo di portamento del bambino non può quindi essere sempre gettato via, e se lo fa, quindi, di norma, attraverso diete severe e sforzo fisico. È molto più efficace prendersene cura in anticipo e prendere misure per non ingrassare troppo durante la gravidanza.
Un grande aumento di peso durante la gravidanza è irto non solo di problemi estetici (obesità e smagliature sulla pelle). In particolare, il sovrappeso può portare a problemi del piano somatico (ipertensione, pielonefrite) e causare anche una grande dimensione del feto, che può complicare significativamente il corso della gravidanza e del parto. Pertanto, ogni futura mamma dovrebbe prendersi cura di come non aumentare il peso in eccesso durante la gravidanza.
La norma dell'aumento di peso in gravidanza
Il fatto che il peso sia considerato superfluo è deciso dal ginecologo che sta osservando la donna incinta in ogni singolo caso. Il tasso medio di aumento di peso durante la gravidanza è di 8-12 kg. In caso di mancanza di peso corporeo, una gravidanza normale sarà considerata come un aumento nel range di 10-15 kg, con un peso in eccesso di 5-8 kg. Cioè, il tasso di aumento di peso durante la gravidanza dipende da quanto la donna pesava prima di lei. Nel caso di un grande aumento, un medico può raccomandare una dieta per aiutare una donna a perdere peso durante la gravidanza.
Come non ingrassare durante la gravidanza?
Ci sono diverse regole, la cui adesione risolverà la domanda: "Come non ingrassare durante la gravidanza?".
- Pasti frequenti in piccole porzioni. Durante la gravidanza, non sovraccaricare lo stomaco in grandi porzioni. Altrimenti, il cibo in eccesso andrà alle riserve di grasso sui lati e ad alimentare il bambino. Inoltre, le porzioni abbondanti sono piene di bruciore di stomaco in una donna incinta, che è anche piuttosto spiacevole.
- Passeggiate regolari all'aria aperta sono uno dei principali assistenti su come non recuperare durante la gravidanza. L'assunzione di ossigeno nel corpo accelera i processi metabolici, favorisce la combustione dei grassi e migliora la circolazione sanguigna.
- Un moderato esercizio sotto forma di esercizi da yoga per donne in gravidanza, oltre a svolgere semplici compiti domestici, provoca la conversione delle calorie in eccesso in energia e il suo consumo, che è anche una prevenzione dell'eccesso di peso.
- La corretta modalità di sonno e veglia. Un'intera notte di sonno e in alcuni casi un giorno aggiuntivo (se c'è una tale necessità) assicurano il normale corso dei processi metabolici per l'elaborazione delle calorie. Il riposo irregolare e inadeguato per la donna incinta, così come il sovraffaticamento nervoso possono causare interruzioni nel sistema ormonale e digestivo e causare obesità.
- L'esclusione dalla dieta di cibi proibiti è una delle condizioni importanti per non ingrassare durante la gravidanza. Durante questo periodo, è necessario astenersi dal mangiare fast food, cibi burrosi, piatti taglienti e troppo salati, soda, patatine fritte, ecc.
- Il corretto regime di consumo. L'uso di pura acqua artesiana in una quantità di 0,8-1,5 litri al giorno, e la preferenza per il suo tè e caffè durante la gravidanza aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
- Pesatura regolare. Normale è considerato un aumento di 250-350 g alla settimana. La pesatura giornaliera consente di controllare il processo di aumento di peso e di tenere traccia delle ragioni per correggerlo in modo tempestivo.
Come perdere peso durante la gravidanza?
Nelle situazioni in cui le donne assumono peso durante la gravidanza, i medici consigliano di organizzare i giorni di scarico . Una volta a settimana, una donna organizza un giorno "mela" o "kefir". Se la causa dell'eccesso di peso si trova nell'edema, allora il suo regime di assunzione di alcol è regolato. Nei casi gravi, quando esiste un pericolo per la salute delle donne e del futuro bambino, possono essere prescritti diuretici, iniezioni e sistemi. Il problema di "come ridurre il peso durante la gravidanza" ha le sue sottigliezze in considerazione delle peculiarità di questa situazione, e quindi dovrebbe essere risolto insieme con un medico-ginecologo.