Karina Kharchinskaya è una modella e una cantante e, più recentemente, il tuo potenziale istruttore nello yoga. I complessi di yoga con Karina Kharchinskaya ti aiuteranno a reintegrare l'equilibrio della vitalità e, quindi, a mantenere l'aspetto attraente e i nervi d'acciaio in ogni situazione.
Le lezioni di yoga con Karina Kharchinskaya consistono principalmente in esercizi per le gambe. Allungando i legamenti, la mobilità articolare e rafforzando i muscoli, lascia che diventi il tuo motto per tutti i successivi inseguimenti. Inoltre, Karina Kharchinskaya ci rivela lo yoga per i principianti - sì, non ci sono posizioni invertite, non ci sono esercizi per camminare sui carboni, ma al posto di tutto, aprirai leggermente la tenda per te stesso nel mondo della bella e armoniosa arte di possedere il tuo corpo e lo spirito, che è lo yoga .
Le lezioni di yoga con Karina Harchinskaya ti faranno piacere se solo perché queste sono semplici asana disponibili per qualsiasi "teiera", che tuttavia mostrerà molto rapidamente la loro efficacia.
esercizi
- Diventiamo esattamente piedi sul pavimento. Tiriamo su il coccige, riportiamo le spalle indietro, la testa della corona si allunga verso l'alto. Palmi che colleghiamo sotto l'ombelico, chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo - meditiamo , ci adattiamo all'addestramento. Karina Kharchinskaya consiglia sempre di iniziare un complesso di yoga con la meditazione. Questo ti aiuterà a liberarti di pensieri inutili che ti impediranno di sintonizzarti per lavorare con tutti i muscoli del tuo corpo.
- Calze a parte, talloni uniti - movimenti circolari della testa, nell'uno e nell'altro lato.
- I talloni sono distesi, i movimenti circolari si spostano avanti e indietro.
- Colleghiamo gomiti e palmi, eseguiamo movimenti circolari con i pennelli.
- Rimettiamo il piede destro, portiamo il peso a sinistra, eseguiamo movimenti circolari con l'articolazione della caviglia. Ripetiamo alla seconda tappa.
- Magra, tieni le ginocchia con le mani, le gambe unite, fai movimenti circolari con le ginocchia.
- Mantenendo la posizione del corpo, i talloni vengono allevati ai lati, i palmi si aprono l'un l'altro, li mettiamo sui fianchi e i gomiti toccano la parte inferiore della gamba. I piedi sono nella posizione di gambe "bastonate", fissiamo la posizione.
- Scendiamo, colleghiamo i tacchi, tocchiamo il pavimento con le mani, colleghiamo gli avambracci e ci abbassiamo più in basso possibile dal corpo. Con un dorso arrotondato saliamo. Inspirare, espirare - tre volte.
- Stendiamo i piedi più largamente, i palmi nella serratura, piegando le ginocchia, ci sediamo, la serratura è abbassata sul pavimento, la testa è sollevata verso l'alto. Abbassiamo il bacino più basso possibile, raddrizziamo la schiena. Raddrizza le gambe, metti le mani sui piedi e rilassati, vai giù.
- Solleviamo le gambe più larghe delle spalle, mettiamo i palmi delle mani sulle caviglie, facciamo brontolii, pieghiamo una gamba e raddrizziamo l'altra. I piedi sono premuti sul pavimento, il gomito è piegato dal gomito. Ci spostiamo verso la seconda tappa, cadiamo più in basso possibile.
- Avvicinati ai piedi, scendi, collega i tuoi avambracci. Sposta in avanti il peso del corpo, rilassa la schiena. Dalla vita, ci alziamo e pieghiamo le ginocchia, i piedi sotto i 45 °, i palmi incrociati sulle spalle, eseguiamo movimenti circolari del corpo, attorno all'articolazione coxofemorale. Ci sediamo più in basso possibile, solo il corpo si muove.
- Raddrizza le gambe, posizionale più largo, unisci le mani e i gomiti. Ci sediamo sul piede destro, abbassiamo il corpo a destra, dopo di che, giriamo a sinistra, trasferiamo il peso del corpo alla gamba sinistra e saliamo.
- Espandi i piedi, piegati ad angoli retti con il piede destro davanti, lasciato sul pavimento. Ci arrampichiamo sulla punta del piede destro, apriamo il corpo e scendiamo alla gamba sinistra diritta. Trasferiamo il peso del corpo sulla gamba sinistra - piegalo, il piede destro sul pavimento. Il nosochek si gira su se stesso e affonda fino alla gamba.
- Trasferiamo il corpo alla gamba destra, la gamba posteriore è dritta, sulla punta. Abbassiamo il bacino verso il basso, torniamo indietro con il piede sinistro, allungando l'angolo retto della gamba anteriore all'angolo di 45 °. Facilmente infilandoci le gambe, passiamo all'altra gamba.
- Girando in avanti e fissando i gomiti sul pavimento, allarghiamo le gambe ai lati al massimo. I piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento, il corpo è tenuto sui gomiti. I palmi delle mani sotto le spalle, colleghiamo i piedi, giriamo a sinistra, togliamo la gamba sinistra e facciamo Chaturanga. Scendiamo, il cane è alla moda: il peso del corpo sul palmo e sui piedi, le ginocchia nell'aria. Passiamo nel cane a faccia in giù. I palmi e i piedi sono completamente pressati sul pavimento.
- Abbassiamo le ginocchia sul pavimento, sediamo sui talloni, riposiamo nella posa del bambino.