Ad oggi, la creatina è uno dei componenti più noti dell'alimentazione sportiva. Come per tutti i farmaci, la creatina inizialmente ha un atteggiamento molto cauto, ma difficilmente è possibile trovare una persona che avrebbe iniziato a ricevere un ricevimento e non ne avrebbe notato gli effetti. Tuttavia, non è necessario dubitare dell'efficacia di una tale sostanza, poiché è prodotta dall'organismo e partecipa ai processi metabolici interni. Considera come usare la creatina e quali benefici offre.
Principio di azione della creatina
La creatina è un composto chimico speciale che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico. È grazie a lui che le molecole di ATP si formano in quantità sufficiente. La creatina accumula muscolatura fino a 1,5 g per chilogrammo di peso per una persona media, e per un atleta pesante può essere aumentata. In altre parole, anche se sei lontano dagli sport, la creatina è ancora nel tuo corpo, si impegna in una reazione complessa che trasforma l' energia che entra nel corpo dai carboidrati in energia che usiamo per il movimento (ATP).
Nonostante il fatto che il corpo produca solo creatina, questo non è abbastanza in un momento in cui una persona è troppo intensamente impegnata nello sport. In questi momenti viene in soccorso un integratore sportivo che, se applicato correttamente, può aumentare la quantità di energia e migliorare i risultati dell'atleta fino al 20%. Prima di tutto, questo vale per quegli sport in cui è necessario un forte ritorno: corsa per brevi distanze, sport di potenza, ecc.
Creatina: via di somministrazione e dose
Stranamente, l'unico vero modo di usare la creatina non è stato determinato finora. Attualmente, gli specialisti hanno sviluppato tre schemi di base, ognuno dei quali è abbastanza efficace. Va notato che al momento attuale oltre alla pura creatina monoidrata, ci sono molte varianti di questa sostanza. Se ne scegli uno, leggi le istruzioni sul pacchetto, perché molte domande, compreso il tempo di assunzione della creatina, possono avere le loro risposte specifiche.
Se prendi la creatina monoidrata, ci sono tre opzioni per la ricezione:
- Metodo con caricamento. Innanzitutto, è necessario caricare il corpo con creatina, prendendo 5 grammi quattro volte al giorno per una settimana. Dopo di ciò, altre 6 settimane vengono prese 2-3 grammi una volta al giorno. Quindi una pausa di 2-5 settimane è obbligatoria e il corso continua.
- Metodo senza caricare. In questo caso, prendi semplicemente 3-5 grammi di creatina una volta al giorno per 1-6 mesi, dopo di che fai una pausa per 1-2 mesi e continua. Forse, questa è la ricezione più parsimoniosa e corretta della creatina.
- Il modo in cui "scarica - riposa". Secondo questo schema, devi prendere la creatina per 5 settimane 4 volte al giorno per una settimana, e poi concederti una pausa di una settimana. Ripeti cicli.
Non dimenticare che qualsiasi corso di assunzione di creatina deve certamente alternarsi con il riposo. Inoltre, vale la pena considerare che l'assunzione di una dose di oltre 20 grammi al giorno non ha dato alcun risultato aggiuntivo, quindi non è consigliabile superare questi dosaggi.
La domanda su quando assumere la creatina è anche lasciata aperta al momento e puoi scoprire
Come cucinare la creatina?
La creatina è instabile e rapidamente degradata in forma liquida, quindi di solito viene rilasciata sotto forma di polvere. Il cocktail ottenuto deve essere bevuto subito dopo la cottura o, almeno, entro i successivi trenta minuti.
Tradizionalmente, la creatina è allevata in succo o acqua, a volte insieme con una proteina o un gainer, che, di regola, hanno un effetto positivo sull'assimilazione della creatina. Nella nutrizione quando assume la creatina è necessario includere i carboidrati, che aumenteranno la produzione di energia.