Perdere peso senza movimento è molto difficile. E l'attività fisica più efficace per perdere peso è allenarsi con un istruttore in palestra. Ma se non hai la fortuna di avere un istruttore e stai già pensando non solo al peso in eccesso, ma a come perdere peso in palestra, ti forniamo una serie di esercizi pronti all'uso.
esercizi
- Camminando sul simulatore ellittico - 5 minuti. Scegli un tempo medio o basso con una velocità di 80 - 100 passi al minuto. La fatica nei muscoli dovrebbe essere discretamente leggera.
- La palestra aiuta a perdere peso, ma non dimenticare i muscoli intasati dall'allenamento della forza. Dopo ogni esercizio per un minuto, esegui esercizi di stretching per i muscoli sottoposti a carico. Questo ripristinerà la lunghezza dei muscoli. Piegare la gamba nel ginocchio, con le mani, premere il tallone sulle natiche e allungare la superficie anteriore della coscia.
- Torcendo - 60 secondi. Eseguiamo la rotazione della pressa sulla panca, fissando i piedi sui rulli. Le mani dietro la testa eseguono circa 20 ripetizioni alla sensazione di bruciare i muscoli in movimento.
- Allunga i muscoli - allunga le braccia, allunga il muscolo retto dell'addome.
- Camminare sul tapis roulant - 5 minuti. Scegli un ritmo basso o medio ad una velocità da 4 a 6 km / h.
- Ci alziamo in un polmone, spingiamo il tallone vicino al pavimento, rilassiamo i muscoli del polpaccio.
- Lasciare le gambe nel simulatore è un esercizio sui glutei. Eseguiamo un tempo medio di 60 secondi. Solleviamo le gambe ai lati, portiamo i muscoli a una grande fatica.
- Ci alziamo su una gamba di supporto piegata a metà, la seconda è afferrata per il ginocchio e tirata su a noi stessi.
- Ripeti 5 minuti sul simulatore ellittico.
- La trazione del blocco verticale sul petto è un esercizio sui muscoli della schiena. Eseguiamo 1 minuto per affaticare gravemente.
- Giriamo le spalle, raggiungiamo facilmente le mani in avanti.
- Un tapis roulant è il modo migliore per perdere peso velocemente in palestra . Non c'è ancora un approccio ad esso.
- Premere con i piedi - eseguire 1 minuto per affaticare gravemente.
- Ci alziamo in un lungo affondo, con il supporto sulla gamba anteriore, stiriamo la superficie anteriore della coscia e i muscoli glutei.
- Allenatore ellittico - 5 minuti.
- Estensione delle mani sul blocco superiore: eseguire fino a grave affaticamento 1 minuto.
- Mettiamo le mani dietro le nostre teste e le premiamo sul gomito con un pennello.
- Tapis roulant - 5 minuti.