Cinquant'anni fa, gli attuali standard di bellezza sarebbero considerati esausti e magri, ma ora la visione sta crescendo sempre di più che è impossibile essere troppo magri. Ora, gli allenamenti per bruciare i grassi sono una delle attività sportive più popolari per le donne.
Allenamenti efficaci per la perdita di peso: le basi
Ricorda la semplice verità: nessun allenamento per la perdita di peso produrrà il risultato desiderato se non inizi a mangiare correttamente. Ricorda almeno le norme più elementari e atteniti a loro:
- prova a mangiare un po ', ma spesso, piuttosto che due volte al giorno;
- la colazione dovrebbe essere presente tutti i giorni: se non mangi la mattina, mangi troppo la sera;
- hai bisogno di cena 2-3 ore prima di andare a dormire;
- Non bere dopo i pasti per 1-2 ore, e anche di più - tè con dessert;
- bere quotidianamente 1,5 - 2 litri di acqua;
- 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo non puoi mangiare nulla tranne il cibo proteico.
Inoltre, non dimenticare la corretta combinazione di prodotti: la carne non può essere con i prodotti di farina (tutta la pasta, il pane, la pasta), i frutti vanno presi separatamente ei dessert devono essere sostituiti con cagliata e yogurt.
Programma di allenamento per bruciare i grassi
Qualunque opzione scegliate, se vi impegnate in modo irregolare e meno di 2 volte a settimana, non avrà senso. Per risultati ottimali, dovresti allenarti 3-4 volte a settimana per 1 - 1,5 ore. È in questo complesso includerà tutto il necessario per garantire che la tua figura sia diventata snella e in forma.
Allenamenti aerobici per la perdita di peso
Il carico aerobico è un carico con un impulso rapido, ma non al limite delle possibilità: corsa, sci, ciclismo, salto con la corda, corsa sul posto, aerobica, ballo, nuoto, ecc. È durante tale addestramento che le riserve di grasso vengono bruciate attivamente. Ma solo se l'allenamento dura almeno 30-40 minuti!
In alternativa, il carico aerobico può essere combinato con il carico di potenza: primi 30 minuti di carico di potenza, quindi 20-30 - aerobico. Questo approccio ti garantirà non solo di bruciare i grassi, ma anche di costruire muscoli, che spendono molte volte più energia del tessuto adiposo (che si ottiene dalle calorie consumate). Quindi, la presenza stessa dei muscoli avrà un effetto benefico sulla tua figura e brucerà calorie!
Allenamento per la forza per la perdita di peso
È necessario un allenamento di forza per formare i muscoli, che, come abbiamo già determinato, contribuiscono alla perdita di peso intensiva. Quando la percentuale di tessuto grasso è inferiore alla percentuale di muscoli nel tuo corpo, sembri snella, tesa e in tono!
Carico di forza - non necessariamente allenamento sui simulatori (sebbene, ovviamente, in primo luogo). Allenamenti a casa per la perdita di peso possono includere tali esercizi:
- squat;
- push-up;
- torcendo (sulla stampa);
- lezioni con manubri, bodybuilder, ecc.
Puoi scegliere l'opzione che ti piace, anche negli esercizi su glutei, fianchi, vita o rafforzare i muscoli del torace e delle mani. Si consiglia di eseguire ogni esercizio per 15-20 ripetizioni in 3-4 approcci.
Addestramento per circonferenza per bruciare i grassi
Allenamento in circuito - una forma di allenamento per la forza, che comprende circa 8-10 esercizi. Vengono eseguiti in un unico approccio senza interruzione uno dopo l'altro, una gamma completa di esercizi può essere ripetuta 1-3 volte. Questa è un'eccellente combinazione di potenza e carico aerobico!