Imparare a nuotare è impossibile, o meglio, puoi sbagliare, ovviamente, puoi e anche te stesso, ma puoi nuotare, cioè - puoi padroneggiare gli stili tecnici del nuoto, solo dopo le lezioni con l'allenatore. Tuttavia, anche per coloro che sono impegnati nelle sezioni, individualmente con l'insegnante o praticando se stesso, è necessario sapere come nuotare correttamente in piscina, se si tratta di sciocchezze - redigere un piano di allenamento, raccomandazioni generali sulla respirazione, tattiche dimagranti in piscina.
Inizio delle lezioni
Nuotare , come qualsiasi altro sport, richiede il riscaldamento. Solo noi raccomandiamo di farlo non a terra, ma in acqua. Nel warm-up sarai aiutato da accessori speciali, che di solito sono in giro, e nessuno nella piscina è interessato. Queste sono diverse tavole per i supporti per mani e piedi. Sono usati solo dai principianti all'inizio per rimanere in acqua. Quindi, come nuotare correttamente durante il riscaldamento.
Entrando nell'acqua, prendi una tavola e nuota con la "freccia", abbassando la testa nell'acqua mentre espiri e sollevandola verso l'inalazione. Le mani sono dritte e attaccate alla tavola, le gambe sono dritte, le calze stanno funzionando.
Successivamente, eseguiamo una scansione con una scheda a mano - una mano sul supporto, la seconda funziona. Ci alterniamo su ogni tratto. Puoi fare un uncinetto e un tutore con una pedana - lo inseriamo tra due gambe a livello dell'anca e lavoriamo solo con le nostre mani. Quindi, puoi pompare la parte superiore del corpo.
Ci scaldiamo, anche fluttuando sul dorso, alternando colpi doppi e singoli.
respiro
Non meno importante è anche il modo di respirare correttamente durante il nuoto. Se nuoti sullo stomaco, l'espirazione dovrebbe essere sott'acqua e inalare sull'acqua. E dalla lunghezza dell'espirazione (cioè, quanto ossigeno hai abbastanza), dipende la lunghezza di uno scatto. L'espirazione dovrebbe essere lunga almeno il doppio dell'inalazione. E ancora una cosa: nel nuoto e nella respirazione, e l'espirazione viene effettuato dalla bocca. Se sotto l'acqua espiri con il naso, allora automaticamente inspireranno in aumento, e questo è sempre accompagnato dall'ingresso di acqua nel rinofaringe - ti schiarirai la gola, "annegherò" e l'isteria.
Perdita di peso
Ma per nuotare, molti di noi vanno in piscina per perdere peso. Niente di male in questo, solo bisogno di sapere come nuotare correttamente per perdere peso.
In primo luogo, non fermarsi mai e non riposare sul bordo. Riposo - significa nuoto lento sulla schiena, a mala pena a rotazione delle gambe e delle mani.
In secondo luogo, per perdere peso in piscina e qualsiasi altro sport, è necessario alternare il ritmo, dal nuoto ad alta velocità al riposo e viceversa.
Terzo, solo quando nuoti con stili diversi sarai in grado di pompare e usare tutti i gruppi muscolari. Una perdita di peso di successo è un peso per l'intero corpo. Pertanto, prima di andare in piscina, diventa un piano di allenamento.
Nel perdere peso, l'inventario può anche aiutare. Come abbiamo già detto, i supporti speciali per i piedi aiuteranno a rinforzare la cintura della spalla e la tavola per le braccia - le gambe. Cosa pompare - scegli te. Inoltre, come intrattenimento utile, puoi provare a nuotare senza mani e nuotare senza gambe (senza assi). Per fare questo, le mani dovrebbero essere piegate davanti a te e premute sui piedi,
fame
Chiunque, almeno una volta "pobarahtalsya" nella piscina, sappia cosa la fame di un animale vince su una persona dopo essersi tuffata nell'acqua. Al fine di non balzare subito su tutto ciò che ti viene sotto il braccio, ti consigliamo di non andare in piscina a stomaco vuoto. Puoi considerarlo come una delle regole su come nuotare correttamente per perdere peso. Perdere peso dopo la piscina è garantito solo se immediatamente, uscendo dall'acqua, non distragga il tuo metabolismo per digerire barrette, panini e mele. Una volta che hai fame, significa che i tuoi grassi sono bruciati per soddisfarlo.