Non è necessario collegare l'allenamento della forza unicamente con il desiderio di costruire bicipiti e quadricipiti. Credimi, se non ti sforzi per il bodybuilding, questo non significa che gli esercizi per l'allenamento della forza dovrebbero essere esclusi.
Beneficio di perdere peso
La prima cosa che accade durante l'esecuzione di esercizi di forza in palestra oa casa sul tappeto è la rottura delle fibre muscolari. Di conseguenza, vengono ripristinati e costruiti utilizzando amminoacidi e, alla fine, diventano più resistenti di prima. E questo significa un aumento della resistenza complessiva dell'organismo, che ci consentirà di dedicare meno sforzi all'esecuzione di lavori di routine - lavorando in giardino, salendo le scale, ecc. Caricando te stesso con esercizi di potenza per le donne, salvi le forze del tuo corpo per cose più piacevoli.
Naturalmente, è necessario dire una parola sui benefici degli esercizi di perdita di peso. In America (un paese in cui tutti sono malati di obesità e passione per il fitness), sono stati condotti studi che hanno dimostrato che quando i carichi di fatica vengono bruciati più grassi. Il primo gruppo di perdita di peso sulla dieta era impegnato nell'esercizio aerobico e nel secondo gruppo - con la forza. Il peso perso era lo stesso, ma un terzo del peso perso del primo gruppo - era il tessuto muscolare, e il secondo gruppo ha perso solo il peso "grasso". Compreso un insieme di esercizi per perdere peso nel programma dimagrante, si perde il 40% in più di grasso.
Inoltre, i muscoli sono un ottimo modo per mantenere il metabolismo attivo tutto il giorno. Quindi, dopo l'allenamento della forza, il metabolismo viene accelerato nelle prossime 39 ore, il che significa che i muscoli non ti danno la possibilità di restituire il grasso perso durante l'allenamento.
C'è anche un fattore psicologico che contribuisce alla perdita di peso durante l'allenamento della forza. Gli scienziati hanno rivelato statistiche: chi viola la dieta, gli manca e si allena. E anche la sua tendenza inversa - l'allenamento alimenta la tua determinazione e forza di volontà, aiutando ad astenersi dall'interruzione della dieta.
esercizi
In questo caso, ti suggeriamo di eseguire esercizi di forza per ragazze per i muscoli delle gambe, glutei e cosce.
- IP - sdraiato sul pavimento, le mani lungo il tronco, le gambe sulla larghezza dei fianchi, strappare il bacino dal pavimento - nella parte superiore bloccare i glutei. Non scendiamo fino alla fine. Espirazione in alto. Eseguiamo 20 volte. Quindi fissa la posizione del bacino in alto e fai scattare le pulsazioni. Morsetto gluteo, eseguire 10 volte.
- Tiriamo le ginocchia al petto - rilassiamo la stampa .
- IP - Scapole sul pavimento, piedi sulla larghezza delle spalle, ripetere l'esercizio 1.
- Allunga le gambe sul pavimento - riposa.
- IP - i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia piegate, piegare la gamba destra nel ginocchio, mettere il piede sul ginocchio. Iniziamo con il piede sinistro per spingere la gamba in alto nel soffitto. Solleviamo solo il bacino, non strappiamo il calzino o il tallone. Eseguiamo 10 volte, fissiamo il bacino al punto più alto, cambiamo le gambe e facciamo 3 serie per piede.
- IP - sdraiato su un fianco, usando una lampada per il corpo. Riposiamo il gomito sul pavimento, la gamba è piegata, quella superiore è distesa. Bodybar un'estremità sul pavimento vicino al braccio, il secondo sulla gamba distesa. Facciamo l'ascesa verso l'alto in espirazione, tiriamo le calze su noi stessi. Dopo 10 ripetizioni, fissa il piede per alcuni secondi nel punto più in alto, poi procedi allo stesso modo nello stesso modo ed esegui l'esercizio sulla seconda tappa.
- Ci mettiamo a quattro zampe, i palmi delle mani sotto le spalle, la schiena dritta, non ci abbassiamo. Solleviamo la gamba sinistra nel soffitto e rendiamo evidente la salita in salita. Dopo 10 ripetizioni, fissa la gamba nel punto più in alto e cambia il lato. Ci sediamo sui talloni, riposiamo. Quindi facciamo altri tre approcci, riposandoci tra di loro.
- Ci spostiamo in posizione supina sul dorso, solleviamo le gambe verso il soffitto, incrociamo le gambe mezzo piegate, le tiriamo su di noi, poi allunghiamo le gambe e cambiamo posizione.