La maggior parte delle donne vuole avere un corpo bello e stretto, ma di solito non c'è abbastanza tempo per andare in palestra, ma questo non è un motivo per rinunciare allo sport, perché ci sono esercizi efficaci per dimagrire velocemente e adatti all'uso domestico. Per ottenere buoni risultati, non solo lo sport, ma anche la nutrizione è importante. Si raccomanda di correggere la dieta , facendo affidamento sulle regole dietetiche esistenti.
Quali esercizi sono efficaci per perdere peso?
Oggi è possibile trovare un enorme numero di diversi complessi che contribuiscono a sbarazzarsi di chilogrammi in eccesso. Prima di presentare alla tua attenzione alcuni esercizi, consideriamo le raccomandazioni che renderanno l'allenamento il più efficace possibile:
- Di grande importanza è la regolarità dell'allenamento, quindi è necessario esercitarsi almeno 3-4 volte a settimana. Ogni giorno non dovresti allenarti, perché i muscoli hanno bisogno di una pausa per il recupero.
- Si consiglia di eseguire esercizi facili ed efficaci per la perdita di peso senza pause lunghe, ed è meglio generalmente senza di loro.
- Nota che se non segui la tecnica di esecuzione, non ci saranno risultati.
- Se l'obiettivo dell'allenamento è la perdita di peso, allora non è consigliabile mangiare subito dopo aver fatto gli esercizi, consentire al corpo di consumare i grassi immagazzinati.
- Per ottenere un buon risultato, gli esercizi dovrebbero essere ripetuti 12-15 volte e fare 3-4 approcci con riposo minimo tra di loro.
- Inizia l'allenamento con un riscaldamento e trascorri solo 10 minuti. Puoi correre sul posto, fare pendii, mahi, ecc.
Passiamo ora a descrivere esercizi di perdita di peso molto efficaci che possono essere inclusi nell'allenamento a casa.
- Squat con un salto . Questo esercizio fa lavorare quasi tutti i muscoli. IP: metti i piedi all'altezza delle spalle, piegandoli leggermente alle ginocchia e ricomincia a dondolare le mani. Il compito è di saltare su, raddrizzare le gambe e alzare le mani. Dopodiché, scendi, facendo uno squat completo prima di formare un angolo retto nelle ginocchia. Poi di nuovo, fai un salto in alto, ecc. È importante toccare il pavimento con i piedi.
- Passo con l'attacco sulla collina . Per questo esercizio efficace per la perdita di peso dei fianchi è necessario un passo o qualsiasi altra elevazione, ma deve essere stabile. Si svolge in più fasi. Compito: fare un passo sinistro sulla collina prescelta, salire sulla piattaforma, quindi sollevare la gamba destra verso l'alto, piegarla verso il ginocchio. Stai un po ', mantenendo l'equilibrio. Dopodiché, abbassa la gamba destra e la metti sul pavimento, ma con il piede sinistro fai uno schiaffo completo all'indietro e fissa la posizione. Ripeti con entrambi i piedi.
- Semi-statico con pesi . Questo è uno degli esercizi più efficaci per dimagrire i glutei, e dà anche un carico sulla stampa e sulle cosce. IP - sedersi sulla schiena e piegare le ginocchia, mettendo le macchie sul pavimento. Se possibile, sdraiati sul tappeto e metti i piedi sul pavimento. Prendi un pancake e mettilo sullo stomaco, sforzando la stampa. Il compito è quello di sollevare il bacino il più possibile, in modo che il corpo formi una linea retta. Nel punto superiore, rimani per aumentare il carico e vai giù, ma non toccare il pavimento, che aumenterà anche l'efficacia.
- Assicella complessa . Ci sono diverse opzioni per la barra , che è considerata un esercizio efficace, perché dà un carico su quasi tutti i muscoli del corpo. Il compito è quello di stare in piedi dritti, piegarsi, e poi, camminare in avanti con le mani fino a quando il corpo diventa dritto. Se l'allenamento fisico lo consente, allora metti le mani in anticipo. Eppure è possibile non camminare e diventare un tornante che salta indietro.