Oggi il mercato offre una vasta gamma di simulatori che possono essere acquistati per la formazione a casa. Tra questi c'è uno stepper, che si riferisce ai giocatori di cardio . La sua azione si basa su un'imitazione di salire i gradini.
A cosa serve uno stepper?
Molte persone fanno queste domande, scegliendo un simulatore per se stessi. Uno stepper bilanciato e altre varianti di questo simulatore sono utilizzati per la perdita di peso e la correzione delle figure. Con l'allenamento regolare puoi allenare i muscoli, rinforzare il sistema cardiovascolare e sviluppare il sistema respiratorio. Uno degli importanti vantaggi è la facilità di funzionamento e vale la pena notare le piccole dimensioni della struttura.
Quali muscoli allenano lo stepper?
Durante l'allenamento, il carico principale è nei muscoli del polpaccio, ma anche i fianchi e i glutei funzionano attivamente. Scoprendo cosa dà lo stepper, quali muscoli funzionano, vale la pena notare che la stampa riceve il carico, ma solo se l'esercizio è eseguito correttamente. Se viene utilizzato un simulatore con leve, i muscoli delle mani, del torace e della schiena funzionano. Un altro punto importante: quante calorie brucia il stepper, quindi tutto dipende dal peso iniziale, ad esempio, se la bilancia mostra 70 kg, quindi per mezz'ora di allenamento è possibile sprecare 175 calorie.
Come scegliere uno stepper?
Il mercato presenta diverse versioni di questo simulatore, che differiscono nel design. Ci sono una serie di consigli su come scegliere uno stepper per la casa:
- Per cominciare, dovresti determinare dove si trova il simulatore, cioè quanto spazio può essere assegnato per le attrezzature sportive.
- Prendi in considerazione il principio del simulatore ed è meglio scegliere un'opzione con un percorso indipendente dei pedali, poiché l'efficienza sarà molto più alta, ma questo influirà anche sul prezzo.
- È necessario prestare attenzione ai dispositivi elettronici. Vale la pena pensare a quali parametri sono necessari e quali sono superflui. Ad esempio, un misuratore della frequenza cardiaca e un misuratore di consumo calorico sono utili.
- Nel simulatore stepper ci possono essere diversi programmi, un monitor, elementi di design aggiuntivi, ad esempio un portabottiglie, che sarà un gradito bonus, ma allo stesso tempo aumentano il prezzo del simulatore.
Giocatore passo-passo - pro e contro
Per acquistare simulatori sportivi, non deluderlo è necessario valutare tutti i pro e i contro. La costruzione degli stepper è piccola, soprattutto per le mini-versioni, quindi possono permettersi persone che vivono in piccoli appartamenti. L'allenamento sullo stepper non richiede preparazioni fisiche speciali ed è adatto sia per i principianti che per gli atleti professionisti. Le lezioni di disturbo possono causare solo se non si tengono in considerazione le controindicazioni.
Stepper è buono
I risultati terapeutici ed estetici del simulatore presentato sono numerosi e diversi. Se ti interessa sapere a cosa serve uno stepper, dovresti conoscere questi vantaggi:
- Poiché il simulatore si riferisce al cardio, il bruciare i grassi viene attivamente bruciato e il peso si stabilizza.
- L'allenamento regolare porta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, e questa è la principale area problematica sul corpo di una donna.
- Rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio.
- Durante l'allenamento, in modo che il corpo non affondi ai lati, grande importanza è la buona coordinazione, che durante l'allenamento si sviluppa.
- C'è una stimolazione dei processi metabolici e il rafforzamento dell'immunità.
- È consentito utilizzare un simulatore stepper per le persone nella fase di riabilitazione dopo la fine della terapia principale.
Passo - danno
Prima di utilizzare qualsiasi simulatore sportivo, è necessaria la consultazione con il medico per escludere la presenza di possibili problemi di salute. Per evitare l'effetto negativo dello stepper, è importante tenere conto delle controindicazioni esistenti:
- La presenza di malattie e lesioni agli arti e alla colonna vertebrale, ad esempio distorsioni, lussazioni e così via.
- Non puoi allenarti se ci sono problemi seri nel lavoro del cuore, dei reni, del fegato e dei vasi sanguigni.
- Utilizzare un apparato per l'allenamento stepper non può essere una donna nel 2-3 trimestre di gravidanza.
- Rifiuta di praticare con ipertensione arteriosa di 3 gradi e diabete nella fase di decompensazione.
- Spostare l'allenamento dovrebbe essere in presenza di malattie catarrali, infiammatorie e infettive, che sono accompagnate da un aumento della temperatura.
Come esercitarsi sullo stepper?
Sebbene la costruzione del simulatore sia semplice, e la formazione a prima vista sembra primitiva, in realtà ci sono un certo numero di sfumature che devono essere prese in considerazione per ottenere il beneficio, che è stato menzionato in precedenza. Se sei interessato a come gestire correttamente uno stepper, vale la pena prendere in considerazione tali sfumature:
- Non puoi allenarti dopo aver mangiato, quindi tieni presente che dovrebbero impiegare almeno 1-1,5 ore.
- Durante le lezioni, non dimenticare la respirazione, che dovrebbe essere normale. Se l'alitosi è perso, allora vale la pena rallentare il ritmo dell'allenamento.
- Prima di utilizzare lo stepper del piede è importante eseguire un riscaldamento per riscaldare i muscoli e le articolazioni, il che è importante per l'efficacia dell'allenamento. Alla fine, è consigliabile fare un intoppo.
- È importante scegliere la velocità di lavoro corretta e determinarla semplicemente. Se durante la camminata sul stepper il respiro viene abbattuto solo durante una conversazione, allora l'intensità del carico viene scelta bene.
- Ci sono molte sfumature riguardanti la corretta tecnica del camminare. È vietato abbassare le ginocchia, poiché ciò può causare lesioni. Il piede dovrebbe stare completamente sulla piattaforma e la pressione dovrebbe essere eseguita senza intoppi. Se i talloni sono appesi, il carico sui fianchi aumenterà.
- Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che la schiena sia diritta e la testa sia sollevata. Non è consigliabile raddrizzare completamente le ginocchia.
Esercizi sullo stepper
Molti credono erroneamente che il simulatore presentato possa eseguire almeno alcuni esercizi, quindi ci sono diverse opzioni efficaci:
- Durante la deambulazione, inclinare leggermente il corpo in avanti o piegare leggermente le ginocchia, aumentando così il carico sui muscoli delle gambe.
- Le classi sullo stepper possono essere diversificate con diversi movimenti delle mani, ad esempio è possibile eseguire piegature, ibridazioni, rotazione e così via. Per aumentare il carico, utilizzare un manubrio.
- Per lavorare meglio i glutei, è necessario eseguire squat mentre si cammina sullo stepper. Questo dovrebbe essere fatto in un momento in cui le gambe sono all'incirca allo stesso livello.
Classi sullo stepper per la perdita di peso
L'efficacia dell'allenamento dipende dalla regolarità e dall'intensità dell'allenamento. Utilizzando uno stepper per la perdita di peso, prendere in considerazione i seguenti trucchi per aumentare l'efficienza:
- Sviluppa un programma di allenamento. Per mantenere il corpo nel modulo è necessario esercitarsi tre volte a settimana per 30-60 minuti. Se vuoi perdere peso, dovresti allenarti ogni giorno per 60-120 minuti. È importante aumentare il carico gradualmente.
- Per aumentare e una varietà di carichi, si consiglia di modificare l'altezza dei passaggi. È utile alternare la camminata con bassa e alta pendenza.
- Sperimenta e con velocità di camminata. L'opzione migliore: 2 min. camminare lentamente e allo stesso tempo veloce.