Ci sono molti modi diversi per rafforzare i muscoli del corpo. Al momento, qualcosa di più efficace delle sessioni regolari della disputa non è venuto fuori. In un allenamento è importante caricare due o tre gruppi muscolari. Devi iniziare con lo sviluppo delle aree più deboli del corpo.
Come rafforzare i muscoli addominali dopo il parto?
Dopo la gravidanza, i muscoli addominali soffrono di più, poiché diventano deboli e perdono elasticità. Bene, i muscoli dell'addome sono rafforzati dallo yoga, soprattutto, per scegliere per l'inizio le asana più semplici. Puoi anche eseguire i seguenti esercizi per correggere la situazione:
- Siediti sulla schiena e piega le ginocchia. Ad una profonda ispirazione, devi cercare di filtrare i muscoli pelvici il più duramente possibile. Il compito è sollevare lentamente l'ombelico in questa posizione, quindi tirare verso l'interno.
- Siediti sul divano, le gambe piegate sulle ginocchia e metti un cuscino sotto la testa. Per quanto possibile, tira i muscoli addominali inferiori, rimani per un paio di secondi e poi piegati in avanti.
Come rafforzare i muscoli?
Considera diversi esercizi che ti permettono di allenare allo stesso tempo diversi gruppi muscolari:
- Stare a una certa distanza dal muro e appoggiarvi le spalle. Siediti e lancia il piede sinistro sul ginocchio destro. Le mani si piegano ad angolo retto e le premono contro il muro. Senza alzare le mani, spingile in avanti. Fare 12 ripetizioni su ogni gamba.
- Stare nel bar, ma fermarsi nel muro a livello del bacino. Il compito è alternativamente tirare su di lui, poi a destra, poi a sinistra. Si consiglia di eseguire l'esercizio a un ritmo veloce.
Sarà anche interessante sapere quali muscoli rinforzano il camminare. Se cammini in salita, i muscoli delle cosce e dei polpacci ricevono un carico. Camminare all'indietro ti permette di caricare schiena e glutei. Se cammini con le ginocchia piegate, puoi sviluppare i muscoli della stampa.