Sembrerebbe che tutto sia già stato inventato e che non ci sia spazio per gli sport di nuova apertura. Accontentati di ciò che è, perché non è così piccolo. An, no! C'è ancora un posto per la creatività nello sport, e se non sei soddisfatto delle centinaia di tipi di attività fisica nel mondo, il crossfit appena inventato è solo per te. Oggi vi diremo che tipo di uccello è - crossfit, con ciò che viene mangiato e ciò che dà. Quindi, riguardo all'allenamento di crossfit per principianti.
Cos'è il crossfit?
Crossfit è un allenamento ad alta intensità, simile all'allenamento cardio, ma include anche esercizi con il proprio peso e peso aggiuntivo. In poche parole, hai tempo, ad esempio, 2 minuti. Per questo periodo di tempo è necessario 10 volte strette, 15 volte per strizzare, 20 volte per sedersi, 25 volte per saltare sulla pedana. Questa è una cerchia. Tale cerchio dovrebbe essere ripetuto 4-5 volte in 2 minuti.
Cioè, risulta che i complessi crossfit sono intensi allenamenti aerobici, durante i quali il grasso viene bruciato, e anche un eccellente sostituto per la "sedia a dondolo", perché anche nella tua casa crossfit troverai esercizi con manubri , barre orizzontali e pesi.
Qual è il punto?
Ti potresti chiedere perché questi 2 minuti, perché non puoi fare solo 5 serie di sit-up, pull-up, salti, flessioni e così via. Ci sono diversi motivi Innanzitutto, nel crossfit è importante la sequenza di esercizi, i nomi permettono di ottenere il risultato il prima possibile. In secondo luogo, ogni crossfitter imposta i record ogni giorno. Immagina di fare tutto quanto sopra per 5 approcci. Il cuore salta fuori dal petto, il respiro è scomparso da tempo, ti sei pentito, ti sei fermato e continua dopo un breve riposo.
Nel crossfit, ogni tirocinante mette e batte record personali: ieri sei riuscito a fare 4 giri in 2 minuti, oggi è 4,5, e domani guardi, e 5 andranno a segno. A causa di questa eccitazione, trascuri la respirazione accelerata e la palpitazione, non ti dispiace per te stesso, e alla fine, brucia il grasso più velocemente. È noto che maggiore è il numero di battiti cardiaci, quindi più grasso in noi brucia.
Imparare a casa
Ora che è già chiaro che cos'è un crossfit, possiamo parlare di cross-phyto a casa. Uno dei vantaggi di questo sport è che non è necessario acquistare biglietti stagionali per la sala di allenamento, ogni principiante può facilmente studiare a casa o al bar di fronte alla casa. Ma per questo non puoi ancora fare a meno di qualche equipaggiamento.
Per eseguire esercizi su cross-home, prima di tutto, hai bisogno di un bar. Se il desiderio di affrontare non svanisce, la prossima acquisizione dovrebbe essere una "borsa di sabbia" - sacchetto di sabbia. Questo è per l'allenamento con i pesi come un aggravamento. Beh, non sarà superfluo trovarsi nell'angolo di un paio di manubri.
vantaggio
Per una lezione, circa 1000 calorie vengono bruciate su un crossfit! Che tipo di complessi di allenamento puoi offrire un effetto così allettante? Presto, tu stesso non ti accorgi, il grasso si scioglierà nei tuoi occhi, ei muscoli acquisiranno un sollievo d'acciaio.
Durante qualsiasi programma, crossfit a casa, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari e puoi praticare il crossfit a qualsiasi età.
Crossfit sviluppa reazione, coordinazione, resistenza e contribuisce alla forma fisica complessiva. L'allenamento normale dura 20 minuti, una versione leggera è 12. E durante questo periodo trascorrerai più di una dozzina di allenamenti di routine. Se i complessi del crossfit ti sembrano non con la forza, cerca le opzioni facilitate, soprattutto - non perdere la motivazione e non permettere pause tra gli approcci. Tutto il resto (muscoli, forza e resistenza ) verrà inosservato con l'allenamento.