L'allenamento a intervalli per bruciare grassi è considerato il più efficace, ma richiede almeno un allenamento fisico iniziale. La sua essenza sta nell'alternanza di stadi con un carico alto e normale. Grazie a questo, i processi metabolici sono scossi e inizia il processo di combustione dei grassi. Durante i due giorni successivi all'addestramento, l'alta velocità dei processi di scambio persiste e, di conseguenza, vengono sprecati chili in più. Inoltre, l'allenamento a intervalli aumenta e rafforza i muscoli.
Intervallo di allenamento per perdere peso
Per non danneggiare la salute, è necessario aumentare gradualmente il carico ed entrare nel modulo. Durante il primo mese, si raccomanda di eseguire i soliti esercizi, ma per l'allenamento di potenza si dovrebbe aggiungere carico aerobico due volte a settimana. L'inizio dovrebbe essere fatto da 20 minuti. Durante i primi 5 minuti. è necessario aumentare la frequenza cardiaca in modo che il valore sia uguale alla metà della frequenza cardiaca massima. Dopo questo, puoi andare direttamente all'intervallo di allenamento per bruciare i grassi. Se una persona è in buona forma e non ha problemi di salute, allora deve andare alla massima accelerazione ogni mezzo minuto, e quindi, tornare agli indicatori iniziali, che è uguale alla metà del valore massimo della frequenza cardiaca. Il tempo di riposo non dovrebbe essere più di un minuto. A questo ritmo, devi lavorare per 10 minuti. Il prossimo passo è un intoppo che dura 5 minuti.
Il secondo mese di allenamento a intervalli per bruciare i grassi a casa o in sala dovrebbe essere praticato quattro volte a settimana. In questo momento, anche lo schema di lavoro cambia:
- un minuto di allenamento della forza;
- mezzo minuto di carico cardiaco al massimo;
- tre minuti di cardio, ma a un ritmo calmo;
- minuto di carico di energia.
Per l'allenamento della forza, seleziona esercizi per ciascun gruppo muscolare. Dovrebbero essere eseguiti in modalità intensiva.
Al terzo mese di allenamento ad intervalli per bruciare i grassi in una sala oa casa, è possibile passare al programma avanzato di Tabata , ma se non si è sicuri delle proprie capacità, è possibile continuare a studiare con lo schema precedente. Ogni esercizio di potenza dovrebbe essere eseguito per 20 secondi, e quindi, c'è una pausa non più di 10 secondi. Ripeti ogni esercizio in otto cicli. Per fare questo, scegli esercizi semplici, ad esempio, squat, affondi, colpi di scena, flessioni. È possibile utilizzare i corsi di formazione in Tabata a giorni alterni e, nei giorni di recupero, dare la preferenza al lavoro cardio. Per tre mesi di allenamento regolare secondo le regole, è possibile ottenere i risultati desiderati.