A volte il desiderio di fare sport è enorme, ma non c'è assolutamente tempo per andare in palestra. In questo caso, il fitness è la soluzione ideale per perdere peso. Se segui tutti i consigli e ti alleni regolarmente, otterrai buoni risultati.
Gli extra
- Il fitness a casa non richiede soldi. Quindi l'abbonamento alla palestra è abbastanza e il denaro non viene restituito per saltare le lezioni.
- A casa è molto più facile concentrarsi e non essere distratto da altre persone e rumori estranei.
- Puoi fare fitness a casa in qualsiasi momento, dal momento che non devi adattarti a nessuno.
- È possibile creare le condizioni più favorevoli per te stesso. È possibile impegnarsi in pantaloncini allungati, per la tua musica preferita, così come il turno nella doccia a cui pensare non è necessario. Inoltre, non è possibile adeguarsi al ritmo generale dell'esercizio e ci si può rilassare in qualsiasi momento opportuno.
cons
- Per molte donne, è necessaria la motivazione per iniziare l'allenamento, e a casa può essere posticipata a lungo usando le scuse standard.
- La formazione dovrebbe essere pianificata in modo indipendente e nel centro fitness sono coinvolti i formatori professionisti.
- Non c'è spirito di competizione, che stimoli a ottenere risultati ancora migliori.
Di cosa hai bisogno?
Per cominciare, sarà sufficiente avere un piccolo tappeto, divisa sportiva e manubri. In futuro, se la situazione finanziaria lo consente, puoi comprarti un simulatore, ma solo alla sua scelta, avvicinarsi responsabilmente, che porterà il massimo beneficio, piuttosto che sprecare denaro.
Regole di base
Il fitness per le donne a casa dovrebbe essere composto da 4 parti: riscaldamento, esercizi aerobici, esercizi di forza e un intoppo. È meglio non cambiare la loro sequenza.
- Il riscaldamento è necessario per riscaldare muscoli e articolazioni. A questo scopo, pendenze, svolte, salti, passeggiate e corsa sul posto lo faranno. Ci vogliono 10 minuti per scaldarsi.
- Esercizio aerobico A casa, puoi andare a fare jogging e saltare la corda.
- Esercizi di forza In questa parte dell'esercizio, la più grande selezione di esercizi. Può essere torsione, squat, flessioni, esercizi con manubri , ecc. In media, questo periodo di allenamento dura circa 20 minuti.
- L'aggancio è necessario per ridurre la velocità di carico ed eventualmente rilassarsi. Per questa missione, camminare sul posto è l'ideale. Non dura più di 5 minuti.
Se segui queste semplici regole, il fitness a casa porterà benefici all'intera figura nel suo insieme.
Fitness a casa, esercizi di perdita di peso
- Twisting.
- Aumento delle gambe.
- Esercizio per i vitelli.
Sdraiati sul pavimento in modo che la vita sia ben stretta sul pavimento. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, mettere le mani dietro la testa, allungare i gomiti ai lati. Il tuo compito sull'ispirazione è quello di sollevare il corpo, l'espirazione per tornare alla posizione di partenza. Allo stesso tempo, guarda la parte bassa della schiena. Fai un minimo di 20 ripetizioni.
Anche la posizione di partenza. Metti le mani sul pavimento e tirale lungo il corpo. Il tuo compito sull'ispirazione è di alzare le gambe, in modo che siano perpendicolari al corpo, abbassandole in espirazione, ma che non tocchino il pavimento. Fai 15-20 ripetizioni.
Per lui avrai bisogno di manubri, anche se puoi farne a meno. Salire costantemente e lentamente salire in punta di piedi, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 approcci. Quindi ripeti l'esercizio solo su una gamba, mentre l'altra fletti sul ginocchio. Cambia le gambe e ripeti tutto da capo.
Questi semplici esercizi possono essere la base per il tuo allenamento a casa.