La capacità di nuotare è molto importante per un adulto - a volte l'incapacità di stare sull'acqua può costare la vita. Puoi imparare a nuotare correttamente, poiché le caratteristiche delle tecniche di nuoto sono disponibili per tutti.
Come imparare a nuotare bene?
Qualunque persona imparerà a nuotare, se riuscirà a padroneggiare le abilità di base nel miglior modo possibile, compresa la respirazione corretta, la capacità di sdraiarsi sull'acqua sullo stomaco e sulla schiena, scivolare sulla superficie dell'acqua, aprire gli occhi sott'acqua, mantenere la posizione desiderata del corpo e muovere le braccia e le gambe correttamente.
L'inalazione durante il nuoto viene eseguita dalla bocca con la testa sollevata o girata. Alcune difficoltà per i principianti nel nuoto è espirare nell'acqua, perché richiede sforzo La respirazione deve essere necessariamente sincronizzata con i movimenti delle mani e dei piedi.
Per imparare a nuotare velocemente, devi sapere come lavorare correttamente con i piedi. La regola più importante per quasi tutti gli stili - i calzini dovrebbero essere allungati e i movimenti - veloci e nitidi. Solo quando le gambe in stile nuoto "a rana" assumono una posizione simile a una rana.
Importante per nuotare e colpi appropriati. Per nuotare più velocemente, è necessario tenere le dita unite e l'errore principale dei principianti è quello di tenere le dita ben aperte.
Un altro errore comune è che alcuni nuotatori principianti cercano di alzare la testa più in alto del necessario. Tuttavia, con questa posizione, le gambe cadono più in profondità e i muscoli delle braccia e delle spalle si stancano più rapidamente.
Esercizi per chi impara a nuotare
Per padroneggiare le abilità di nuoto classi speciali aiuto. Prima di iniziare, si consiglia di riscaldarsi a terra per 10-20 minuti.
- Andare in acqua, camminare e correre in direzioni diverse, accarezzando le braccia (2-3 minuti).
- Tuffati nell'acqua con la testa e trattieni il respiro per il tempo massimo che puoi (5-7 volte).
- Tuffati nell'acqua e cerca di espirare, tenendo il viso nell'acqua (5-7 volte).
- Raccogli l'aria, trattieni il respiro e, raggruppati, immergiti nell'acqua. Quando l'acqua ti spinge fuori, mettiti in piedi ed espira (4-5 volte).
- Sdraiati sull'acqua a pancia in giù, allungando le braccia in direzioni diverse, trattieni il respiro. Quindi prova a nuotare, premendo le mani sul corpo e compiendo movimenti solo con le gambe (5-6 minuti).
- Stai di fronte alle secche, alza le mani e collegale. Fai un respiro profondo, spingi e scivoli sull'acqua (5-6 minuti). Dopo 2-3 giorni, complicare l'esercizio facendo un'espirazione nell'acqua durante lo scivolamento.
- Andare in acqua a una profondità leggermente al di sopra della vita, disegnare aria e tenerla, quindi allargare le braccia e le gambe e deporre le spalle sull'acqua (5-7 minuti).
- Ripeti l'esercizio numero 6, ma scivola sull'acqua, non sullo stomaco, ma sulla schiena. Cerca di includere il lavoro delle mani e dei piedi (5-7 minuti).
- Durante lo scivolamento sull'addome, seguire i movimenti con i piedi, provare a nuotare per qualche metro, quindi accendere i movimenti con le mani (5-7 minuti).
Come imparare a nuotare sott'acqua?
Imparare a nuotare sott'acqua è il meglio nella piscina, nella sua parte bassa. Inizia l'allenamento con l'immersione nell'acqua con la testa. Prova ad aprire gli occhi, fai una lunga espirazione continua. Si noti che con la giusta espirazione, non vi è alcuna sensazione di versamento di acqua nel naso.
Quando ti senti libero sott'acqua, inizia ad allenare i movimenti giusti. Allontanati dal bordo e scivoli nell'acqua, cercando di fare la minima quantità di movimenti con le mani e
Le difficoltà durante il nuoto subacqueo possono insorgere a causa di spiacevoli sensazioni causate dalla pressione dell'acqua. Più basso è il tuffo, più forte sarà la pressione sui timpani e potresti avere mal di testa. Per facilitare queste sensazioni , prima di immergerti, fai alcuni respiri profondi ed esalazioni. E se deponi le orecchie - pizzica il naso e cerca di espirare attraverso di esso.
Impara a nuotare - questa abilità non sarà mai superflua. Inoltre, il nuoto stimola il sistema cardiovascolare, migliora il funzionamento del sistema respiratorio, rafforza la salute e aiuta a bruciare chili in più.