La danza Zumba è una direzione alla moda del fitness, che è diventata più popolare ultimamente. Allo stesso tempo, fino a 50 persone possono essere presenti alla formazione, sono disposte a scacchiera di fronte a un grande specchio. Sotto la musica incendiaria, l'allenatore in piedi di fronte, mostra i movimenti, la base dei quali sono elementi di danze latino americane, come la meringa o salsa. Zumba è ottimo per perdere peso, perché in una sessione puoi bruciare fino a 600 calorie.
Benefici e controindicazioni a zumba
Questo allenamento di fitness ha molti punti positivi:
- Durante la danza, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, specialmente quelli inferiori. Dopo un paio di lezioni sentirai che i muscoli iniziano a stringere e il corpo diventa più elastico. Zumba aiuta anche a combattere il problema più odiato dalle donne: la cellulite.
- Dopo un intenso allenamento di danza, muscoli e vasi lasciano il fluido in eccesso e tutto il corpo è saturo di ossigeno, grazie alla respirazione rapida dopo le lezioni.
- Colpisce positivamente lo zumba e la postura, aumenta lo stretching, migliora la flessibilità e la plasticità.
- Oltre al fatto che questa danza aiuta a mantenere tutti i muscoli tonici e favorisce la perdita di peso, migliora anche la digestione, rimuove la pesantezza nello stomaco e stimola il lavoro degli organi pelvici. Anche lo zumba è un ottimo esercizio per il muscolo cardiaco.
- Un altro vantaggio di questi esercizi di danza è l'opportunità di essere liberati sia fisicamente che psicologicamente.
Nonostante il significativo beneficio derivante dall'impiego di zumbu, esistono controindicazioni in cui tale formazione non è consentita, è:
- insufficienza cardiaca;
- alta pressione sanguigna costante;
- vene varicose;
- malattie del sistema muscolo-scheletrico.
Zumba fitness per la perdita di peso
Lo scopo principale dello zumba, ovviamente, è la perdita di peso, e per ottenere un risultato evidente, è necessario considerare alcuni punti:
- Essere impegnati in uno zumba è in abiti larghi e comodi, che non impediscono il movimento.
- La formazione dovrebbe essere tenuta almeno tre volte alla settimana per 30 - 60 minuti.
- Durante le lezioni, bere acqua per prevenire la disidratazione.
- Non esercitare a stomaco vuoto, il corpo non può sopportare il carico.
Ovviamente, chi è impegnato o sta per fare lo zumba, è interessato a quante calorie vengono bruciate in una sessione. Non ci sono dati esatti, perché questa cifra dipende dalla durata dell'allenamento, dall'intensità, dalla preparazione fisica della persona, dal suo peso. In media, per un'ora produttiva di formazione, puoi bruciare da 500 a 700 calorie.