La modellatura è popolare da oltre un decennio. E sebbene il nome abbia una radice inglese (la forma è un dare forma), è uno sviluppo sovietico, che gli scienziati di Leningrado hanno presentato nel 1988. Se non si ha l'opportunità di andare in un centro fitness, si può sempre dare forma a casa, perché non richiede attributi speciali.
Qual è la differenza tra shaping e aerobica?
Queste due specie sono comparabili solo in quanto hanno un buon effetto sulla figura. L'aerobica è una sequenza di legamenti eseguiti alla musica, che allenano i muscoli del corpo e danno un carico complesso eccellente. E modellare è un sistema di esercizi che danno potere e possono essere utilizzati sia per la perdita di peso che per la costruzione muscolare, a seconda delle prestazioni.
Modellatura: controindicazioni
La modellatura a casa è adatta a tutti, ma se per la prima volta contattate un istruttore esperto che raccoglierà il vostro programma individuale, sarete in grado di ottenere i migliori risultati. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno malattie croniche.
Nel resto, la controindicazione è una - le mestruazioni. L'esercizio intensivo può abbattere un ciclo, quindi almeno nei primi giorni vale la pena concedersi un periodo di riposo.
Musica per modellare
Quando sei fidanzato, è importante scegliere una musica vigorosa e ritmata che ti aiuti perfettamente a mantenere il ritmo e persino a dare vivacità quando la forza si sta già esaurendo. Negli anni '90 sono state pubblicate intere collezioni con musica per modellare, ma in questa musica non c'è nulla di insolito: è incendiario, ritmico e piacevole. Scegli il tuo gusto!
Home shaping: esercizi
Anche nell'addestramento a casa è importante scegliere abiti comodi per la modellatura: una tuta da ginnastica, pantaloncini con una T-shirt realizzata in tessuto naturale. La cosa principale è che i vestiti non limitano il movimento. Dopo di che puoi iniziare a praticare.
- Il riscaldamento durante la modellazione dovrebbe durare almeno 7-10 minuti per riscaldare i muscoli. Tuta che corre sul posto o su un cerchio, inclina i lati, salta la corda.
- Press. Entro 1 minuto, eseguire colpi di scena classici (sdraiati sulla schiena, gambe piegate, strappando la scapola dal pavimento) ad un ritmo elevato. Le ultime ripetizioni dovrebbero essere date con difficoltà.
- Vita e muscoli addominali obliqui. In piedi sulle sue ginocchia, le sue mani sono tese e tese con un angolo di 90 gradi. Esegui 30 inclinazioni elastiche in una direzione, mentre ti allunghi dietro la mano, ma non abbassarla. Quindi ripetere nell'altra direzione.
- Lavorando alla vita. Dalla posizione in piedi, prendi le pendenze di lato, tirando il braccio dall'altra parte per la testa, assicurandosi che la schiena rimanga piatta.
- Stampa superiore Sdraiati sulla schiena, fissa i tuoi piedi, ad esempio, mettendoli sotto il divano. Resta per un minuto in posizione verticale, poi vai giù. Esegui l'esercizio senza intoppi, evitando l'inerzia di uno strattone.
- Pressione inferiore. Sdraiato sulla schiena, le gambe dritte ai lati. Da questa posizione, tenendo le mani dietro la schiena, siediti e velocemente si strappa alternativamente le gambe dal pavimento, sollevandole il più in alto possibile.
- Stampa inferiore - completamento. Esegui un classico esercizio "bici" per un minuto.
- Coscia. Distenditi dalla tua parte e in due minuti fai le spazzate con la parte superiore della gamba. Ripeti per l'altra gamba, girando dall'altra parte.
- Il lato interno della coscia. Dalla posizione in piedi, le gambe più larghe delle spalle, le calze in direzioni opposte, eseguono rapidi sit-up (ti ricordi di un lottatore di sumo). Esegui per un minuto.
Questo complesso offre la modellazione per liberarsi delle aree problematiche, ma ci sono anche esercizi per mani, glutei, polpacci e schiena. Eseguendo l'intero complesso, sarai sorpreso di quanto sia diventato attraente il tuo corpo!