Crossfit è un programma di allenamento universale che combina esercizi cardio e allenamento della forza . In poche parole, l'allenamento crossfit può sostituire te e il lavoro aerobico ( modellatura , aerobica, corsa) e "dondolo" in palestra. Un minimo di inventario e massima diversità: ecco cos'è il crossfit.
ritmo
La regola principale del crossfit è che gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti a un ritmo rilassato, ma in un periodo di tempo limitato. Ti vengono dati, ad esempio, 5 minuti, durante i quali devi fare 3-4 "cerchi". Un cerchio combina una varietà di esercizi, una pausa tra la quale è necessario minimizzare o farne a meno. Presto smetti di provare dispiacere per te stesso e cerca di non fare 3-4 round per 5 minuti condizionali, ma 5, 6 e così via. Cioè, esaurisci te stesso al massimo. Questa regola rende crossfit ideale per la perdita di peso.
esercizi
Più vicino al punto. Considera ed esegui una serie tipica di esercizi su crossfit.
- Saltando sulla corda - 200 volte.
- Vola con pancake - 15 volte.
- Birpi - 10 volte. Birpi è l'esercizio più potente nel fuoco incrociato. Diventi un'enfasi sdraiata, spingendo una volta, tirando le gambe e le mani l'una verso l'altra e rimbalzando verso l'alto - tutto questo in 1 account.
- Pull-up - 12 volte. Visto che stiamo considerando un crossfit femminile, siamo tirati su "in modo femminile" su una traversa bassa.
- Oscilla la stampa - 30 volte. Nella posizione iniziale - sdraiati sulla schiena, le ginocchia sono piegate, le braccia dritte vengono riportate indietro e quando le solleviamo le tiriamo in piedi.
- Saltare sul marciapiede - 15 volte. Scegli tu stesso l'altezza, dipende dalle tue capacità iniziali.
- Push-up: 10 volte.
- Canottaggio - 40 volte. Prendiamo il collo e simuliamo il canottaggio.
Era un giro. Puoi iniziare con uno, ma idealmente, dovresti fare almeno 3. Tra i cerchi riposare per 10 minuti. Il tempo per un giro è di 6 minuti e 37 secondi.