Non esiste un esercizio universale o una dieta geniale che ti salvi dal rovinare la vita, la famigerata zona problematica. Combattere con l' eccesso di peso può essere solo intenzionalmente e in modo completo con l'aiuto (mi dispiace per la banalità) di una corretta alimentazione e di qualsiasi complesso di esercizi di bruciare i grassi. Sottolineiamo: il tuo corpo sarà salvato praticamente da qualsiasi tipo di attività motoria. Qui la cosa principale è muoversi.
Ma formalmente, i migliori esercizi per bruciare i grassi sono una combinazione di allenamento cardiovascolare e allenamento della forza. Spiegare l'unicità di questa combinazione è molto semplice. Cardio accelera il battito cardiaco e la respirazione, insieme ad essa, viene attivato anche il metabolismo, e quindi la nostra capacità di bruciare i grassi. Ecco perché non puoi fare a meno di qualsiasi tipo di "allenamento cardiaco":
- fare jogging;
- nuoto;
- moto;
- saltare la corda;
- ballare.
Il secondo elemento degli esercizi ideali per bruciare i grassi è l'allenamento della forza. Non aver paura di questo termine, perché non si tratta di tirare e premere pesi pesanti. L'allenamento per la forza è squat, push-up, pompaggio della stampa, dorsi e tutto il resto. Solo gli esercizi che ti costringono a contrarre attivamente i muscoli possono farti "già" in volume. Grazie all'allenamento per la forza, il corpo smette di essere flaccido, ei muscoli che appaiono sul punto di grasso non ti permetteranno di ingrassare i tuoi muscoli, perché i muscoli mangiano attivamente le calorie.
esercizi
Il nostro complesso di esercizi è il lavoro su cinque aree problematiche per le donne. Riguarda i tricipiti (cioè il luogo dove pende il grasso quando si sollevano le braccia), gli esercizi di bruciare i grassi per l'addome e i fianchi, l'interno delle cosce e i glutei.
Questi sono esercizi di bruciare i grassi davvero efficaci che cambiano il tuo aspetto oltre il riconoscimento in appena un mese. Ma a patto che tu dedichi quotidianamente a questa difficile occupazione per ben 10 minuti.
- Iniziamo con i tricipiti : abbiamo bisogno di manubri che pesano 2-3 kg o bottiglie d'acqua o sabbia. Prendiamo il supporto per l'arciere - solleviamo la gamba sinistra in avanti e pieghiamo, la gamba destra - la riportiamo indietro e la allunghiamo. Pieghiamo il corpo parallelamente al pavimento, il gomito destro si solleva appena sopra la schiena, con la mano sinistra appoggiata all'anca della gamba anteriore. Da questa posizione, iniziamo a stringere il gomito - lentamente e con un'espirazione, sentendo il lavoro dei nostri tricipiti. Nel punto superiore, per letteralmente un secondo, tratteniamo la tensione dei muscoli, quindi rilassiamo la mano e la abbassiamo nella FE. Esegui 20 ripetizioni su ogni mano.
- Diamond push-up: mettiamo insieme le mani, lasciamo cadere il seno sul palmo, sul pavimento le nostre gambe giacciono fino alle ginocchia. Cadiamo nelle braccia e saliamo. Eseguiamo 20 volte.
- Boka - ci alziamo in alto, le braccia si piegano sui gomiti e stringiamo le dita nei pugni. Mettiamo un piede da parte. Facciamo rotazioni laterali - solleviamo la gamba destra verso le mani e il corpo si abbassa alle gambe, poi abbassiamo la gamba e la tiriamo verso il petto, con le mani che oscillano verso la gamba. Alterniamo il traffico lateralmente e avanti. Eseguiamo 20 volte per gamba.
- Premere: eseguire la barra degli esercizi. Prendiamo la posa della barra, poi facciamo un rospo: nel salto tiriamo le gambe alle mani e saliamo indietro. Ripetiamo 20 volte.
- La superficie interna delle cosce - le gambe sono più larghe delle spalle, le calze vengono allevate separatamente, ci accovacciamo e mettiamo le mani sui fianchi. Da questa posizione saltiamo su, tirando giù le calze, e torniamo allo squat. Eseguiamo 20 volte.
- Le natiche - cadiamo, ci sdraiamo su una schiena, le mani lungo un corpo, le gambe sono piegate a un ginocchio. Le mani raggiungono i talloni, strappiamo il bacino dal pavimento, sistemiamo questa posizione. In questa posizione, pieghiamo le ginocchia 20 volte e solleviamo le gambe verso i lati, ma i glutei non devono muoversi.