I bodyflex di classe sono incredibilmente popolari - questo tipo di esercizi di respirazione aiuta ad avvicinarsi all'ideale per una varietà di persone che per vari motivi non possono esercitare. Un ruolo importante in questo è stato giocato dalla disponibilità di questo tipo di fitness: per le lezioni non hai bisogno di costose attrezzature o attrezzature, e puoi praticare bodyflex a casa.
Il metodo del bodyflexing
Esercizi di respirazione, o, come viene anche chiamato, ginnastica, si basa sull'adozione di varie pose e l'esecuzione di un esercizio di respirazione. La cosa principale che devi padroneggiare è respirare correttamente, che dà l'effetto di guarire e favorisce la perdita di peso arricchendo profondamente ogni cellula del corpo con l'ossigeno. Ricorda le basi: il respiro è sempre attraverso il naso, l'espirazione è sempre attraverso la bocca. L'esercizio di respirazione stesso è il seguente:
- Dopo aver preso questa posizione, rilassare, senza sforzo eccessivo, mettere le labbra nel tubo, e poi lentamente, delicatamente espirare quanta più aria possibile. La cosa principale è non fare cretini e non farlo con la pressione.
- Quindi, con uno sforzo tangibile, premi le labbra insieme. In questa posizione, fai un respiro molto profondo attraverso il naso rapidamente e rumorosamente. Senti che i tuoi polmoni sono pompati fino al limite con l'aria.
- Dopo l'inalazione, sollevare leggermente il mento verso l'alto e piegare la bocca in una fessura stretta - qualcosa come un sorriso senza angoli rialzati della bocca. Aiutandosi con un diaframma, espira bruscamente l'aria, arrotondando la bocca. Allo stesso tempo si dovrebbe ottenere un piccolo fischio "inguine" o qualcosa del genere.
- In questo momento è importante non respirare di nuovo, ma trattenere il respiro per 8-10 account. Mentre non si respira, è necessario disegnare fortemente nello stomaco e inclinare la testa al petto.
- Dopo, rilassati, fai attenzione al rilassamento dei muscoli della stampa. In uno stato rilassato, fai un respiro.
Se hai imparato un tale respiro, allora tutti gli esercizi saranno facili per te. All'inizio è difficile non uscire da questo ritmo. Per non essere distratto dalla registrazione, devi provare più volte il respiro o fare un corso video.
Bodyflex a casa: indicazioni e controindicazioni
La tecnica di tali esercizi di respirazione ha solo alcune controindicazioni:
- distacco della retina dell'occhio;
- tutti i tipi di patologie del cuore;
- ipertensione
Allo stesso tempo è perfetto per il bodyflex per le donne incinte e dopo il parto cesareo. Molte giovani madri lo usano per ottenere rapidamente la figura in ordine. Il sistema è così universale che puoi tranquillamente praticare il bodyflex anche dopo 40 anni.
Posso fare il bodyflex di sera?
Puoi fare bodyflex a casa in qualsiasi momento, soprattutto, non subito dopo un pasto e non appena prima di dormire. Bodyflex è molto rinvigorente e c'è la possibilità che non ti addormenti. Idealmente, praticare il bodyflex a casa è dopo 3 ore all'ora di pranzo - è in questo momento c'è una diminuzione dell'attività e la ginnastica aiuterà ad estenderlo.
Per esercitarsi in modo più efficace, scegli la musica giusta per il bodyfax: dovrebbe essere una musica bella e rilassante, puoi farlo con i suoni della natura. La cosa principale è che ti dovrebbe piacere!
Oxisase o bodyflex - che è meglio?
Determina quale dei tipi di ginnastica respiratoria scegliere, il tuo tipo di figura ti aiuterà. Se sei una "mela" e hai problemi con la vita, su cui il grasso viene immagazzinato attivamente, la tua scelta è oxisize. Se sei una "pera" e il grasso è distribuito su glutei e cosce - la tua versione è un bodyflex.
Inoltre, si dovrebbe notare che la stessa tecnica dell'ossisize è più complessa, e quindi al momento non è così popolare come il bodyflex.