In realtà, non dovremmo sopravvalutare le innovazioni del settore del fitness e riporre speciali speranze nelle scoperte di apertura quotidiana - una figura può essere creata impegnandosi regolarmente e assiduamente, non ci sono altre opzioni. Ma per avere disciplina e regolarità, devi creare il tuo programma di allenamento per bruciare i grassi e non deviare dai piani pianificati.
Programma in esecuzione per bruciare grassi
La corsa è una delle opzioni più popolari e convenienti per perdere peso , tuttavia, in modo che questo effetto sia presente nel tuo allenamento, devi correre bene.
Il programma di allenamento in esecuzione per bruciare i grassi è progettato per diversi mesi - si aspettano cambiamenti nel corpo dovrebbero essere dopo 3 mesi, ma l'effetto sarà permanente, e si migliorerà la salute sul serio.
Le fasi del programma di allenamento per bruciare i grassi:
1. Primo mese:
- Fallo tutti i giorni, per 15 minuti;
- zona di impulso - 50-60% del massimo;
- L'obiettivo del palcoscenico è preparare i muscoli, il sistema cardiovascolare e respiratorio per aumentare i carichi;
- "Esame" - dopo la fine del mese, fai 2 giorni di pausa e non allenarti affatto, quindi supera il test - organizza un allenamento per 25 minuti, che consiste in 8 minuti di corsa con accelerazione graduale, 15 minuti di corsa ad alta velocità, 3 minuti di corsa lenta;
- se ti senti a tuo agio, vai al secondo stadio, se no, continua il regime di benessere.
2. Mese due e tre :
- correre tre volte a settimana;
durata 25 minuti, 8 minuti di riscaldamento, 15 minuti nella zona target (60-70% della frequenza cardiaca massima), 3 minuti di corsa lenta; - alla fine di nuovo "esame".
3. Dal quarto mese all'infinito :
- correndo una gara per portare fino a 45-50 minuti;
- correre 3 volte a settimana;
- la zona target (circa il 70% della frequenza cardiaca massima) dura 45 minuti di corsa.
È al terzo stadio e dovrebbe esserci un cambiamento significativo nella tua figura.