Nelle mattine praticamente in qualsiasi parco degli Stati Uniti è possibile incontrare una serie di persone che stavano andando a correre. Questo è un atteggiamento eccellente nei confronti della vita per un paese in cui così tante persone sono obese! Tuttavia, la corsa sta diventando uno sport alla moda in tutto il mondo. In primo luogo, brucia davvero i grassi, specialmente sullo stomaco e sulle cosce, in secondo luogo, non ha bisogno di essere pagato, e, in terzo luogo, migliora effettivamente il benessere e la vitalità generale.
Posso perdere peso correndo?
Stai ancora facendo la domanda: "Se vai in giro al mattino, dimagrisci o no?", E molte persone in questo modo hanno fatto cadere un sacco di chili. Certamente, e in corsa ci sono segreti che ti permettono di perdere peso velocemente. Tuttavia, correre da solo, come qualsiasi tipo di attività fisica attiva, ti permette di bruciare calorie in modo molto efficace, il che significa di per sé perdere peso.
Il problema è che molti aspettano il risultato dopo la prima esecuzione. O una settimana dopo, che ha funzionato solo 2 volte per dieci minuti. Certo, in questo modo non puoi perdere peso! La corsa dovrebbe essere regolare, almeno 3-4 volte a settimana, e non per 10 minuti, ma almeno 30. Vediamo perché è così.
Quanto puoi perdere peso correndo?
Cominciamo dal fatto che le persone che non sono solo grasse, ma l'obesità, la corsa è generalmente contro-indicativa. Ma tutti gli altri che non hanno controindicazioni, combinando la corsa con cibo più o meno sano, possono effettivamente perdere peso quanto vogliono - la domanda è solo in tempo. Come ogni perdita di peso, la corsa comporta un ritmo di 4-5 kg al mese. E se aggiungi il cibo giusto, l'effetto può essere accelerato due volte.
La cosa principale che dà una corsa è la combustione della massa grassa, che incornicia la figura. Con il jogging regolare, noterai in due settimane come il tuo corpo inizia a cambiare!
Quanto hai bisogno di correre per perdere peso?
In effetti, la questione di quanto è necessario eseguire per perdere peso, viene risolta individualmente in ciascun caso. Ma una semplice legge si applica a tutti.
Durante l'esercizio aerobico - e correre è proprio un tale carico - per i primi 20 minuti il corpo usa l'energia che riceve dal cibo, e solo dopo che inizia il consumo di quelle scorte che sono state accumulate sotto forma di depositi di grasso. Quindi, fare jogging per meno di 20 minuti non brucia affatto il grasso - consuma solo calorie dal cibo. Per sbarazzarsi delle brutte pieghe sull'addome, stringere i fianchi e ottenere belle natiche, è necessario eseguire almeno 35-40 minuti alla volta!
Ma quanto correre per perdere peso - un mese, due o tre - dipende da quanto hai lanciato il tuo corpo. Se hai bisogno di perdere meno di cinque chilogrammi, ce la farai in sole 4-5 settimane.
Come è meglio correre per perdere peso?
Alla domanda su come correre per perdere peso, vale la pena di diventare complesso. L'elenco generale di raccomandazioni sarà simile a questo:
- Se vai in giro al mattino, puoi perdere peso più velocemente, perché il corpo inizierà a spendere esattamente le riserve di grasso, anziché le calorie degli alimenti.
- Prima di correre per perdere peso, dovresti bere una tazza di caffè naturale senza zucchero e
crema. È un ottimo bruciagrassi, e inoltre, puoi fare più fatica. - Dovresti correre regolarmente - 4-5 volte a settimana per 40 minuti.
- La domanda su come correre per perdere peso, anche, dovrebbe essere presa attentamente. Il funzionamento monotono su una superficie piana non è efficace come correre su un terreno naturale. Inoltre, durante la gara è importante cambiare il ritmo: quindi accelerare fino al limite, quindi passare a un passo rapido, quindi fare jogging.
Sottoposto a un'alimentazione corretta e al rifiuto di mangiare troppo, si riporterà rapidamente il peso alla normalità.