Come premere correttamente le ragazze?

Una pancia stretta e muscolosa è il sogno di qualsiasi ragazza. Non appena arriva l'estate e inizia la stagione balneare, tutti vogliono vantarsi di una figura impeccabile e di una buona stampa. A causa della fisiologia femminile, è molto più difficile per le ragazze ottenere uno stomaco piatto, poiché lo strato di grasso è abbastanza alto e questo grasso, di regola, si accumula nella zona addominale. Tuttavia, tira su la tua stampa sotto il potere di ciascuno. Internet è pieno di foto e video lezioni, come premere correttamente le ragazze. Oggi vi diremo come pompare in modo corretto ed efficiente ragazze, ragazze e donne della stampa per salvare la salute e acquisire una figura di lusso.

Devo scaricare la stampa per le ragazze?

Chiunque voglia essere sano e rimanere in buona forma dovrebbe semplicemente prestare attenzione all'allenamento muscolare. Questo vale anche per la stampa femminile. La regola principale - non ha bisogno di allenarsi fanaticamente nella ricerca di "cubi", in quanto non appariranno in un corpo femminile sano. Il fatto è che per vedere i "cubi" della stampa, lo stomaco femminile dovrebbe contenere non più del 10% di grasso, mentre la norma è del 18%. Inoltre, la pelle dell'addome deve essere molto sottile, il che si ottiene con la dieta più rigorosa, perfettamente bilanciata e la parziale disidratazione del corpo. Gli atleti professionisti guidano i loro corpi in questo stato solo per il periodo della competizione - subiscono i cosiddetti "costi della professione". Una donna in salute che pompa una pressa, può stringere i muscoli addominali, ma non raggiungere "cubi".

Come premere correttamente le ragazze: i principali consigli

Per ottenere una pancia piatta, devi seguire diverse semplici regole:

1. La migliore periodicità di allenamento è in un giorno. Durante questo periodo, i muscoli hanno tempo per "accumularsi" e sono pronti per un ulteriore allenamento.
2. È impossibile ottenere un buon risultato agitando la stampante una settimana o un mese e poi lanciando. I muscoli addominali sono pigri e perdono rapidamente elasticità quando si interrompe l'allenamento. Dal momento che la cosa più difficile nell'addestramento della stampa di una ragazza è farla oscillare, fare gli esercizi sistematicamente attraverso "Non posso".
3. Gli esercizi per la stampa devono essere accompagnati da una dieta ragionevole, poiché uno strato di grasso eccessivo può nascondere i muscoli pompati.
4. La stampa si abitua rapidamente agli esercizi e dopo un po 'smette di lavorarci sopra. Pertanto, da qualche parte in un mese, è necessario migliorare il programma di allenamento - per modificare la posizione del corpo, l'angolo di inclinazione, aggiungere oneri.
5. Non avere fretta È meglio eseguire l'esercizio qualitativamente che rapidamente.
6. Cerca di non sforzare il collo. Immagina che tra il tuo mento e il petto giace una grande mela. Con l'esperienza sarà facile per te.
7. Il numero minimo per ogni esercizio è di 3 serie di 15 volte.

Come correttamente oscillare la pressa addominale superiore?

Offriamo alla vostra attenzione diversi esercizi per la stampa addominale superiore:

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piega le ginocchia e incrocia le braccia nella serratura dietro la testa. Alza i gomiti. Sollevare le scapole, cercando di sentire la compressione nei muscoli addominali. Delicatamente cadere sul pavimento.
2. La posizione di partenza è la stessa. Lasciando una gamba piegata, raddrizza l'altra. Salire, spremere la pressa e sollevare le lame. Scendi sul pavimento. Ripeti con l'altra gamba.
3. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Sollevare entrambe le gambe in modo che i fianchi siano ad un angolo di 90 °. Massima raddrizzare le ginocchia. Alza la scapola alla sensazione di contrazione nell'addome. Scendi sul pavimento.

Come correttamente pompare la pressa addominale inferiore?

Per avere una bella figura, è necessario anche allenare i muscoli della pressa addominale inferiore:

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Alza le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento. Con i muscoli della stampa, alza le gambe e le natiche.
2. La posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Abbassa il piede destro sul pavimento, ma non abbassarlo fino alla fine. Sollevare e ripetere con il piede sinistro.
3. Ripeti l'esercizio precedente mantenendo i piedi uniti.