Hai sentito quale percentuale di peso quando si allontana dal pavimento è trattenuta dal corpo? Quindi, nel punto più alto, quando le braccia sono completamente raddrizzate, si tiene il 65% del peso corporeo. Nel punto in basso, con i gomiti piegati, circa l'80%.
Indipendentemente dal modo in cui si sceglie di premere il pavimento, il risultato sarà visibile solo se il ventre è disegnato e il dorso è piatto. Con il giusto esercizio, il carico si fa sentire nei muscoli del torace, della cintura della spalla e dei tricipiti. Oggi parleremo dei tipi di flessioni da terra.
Push-up dal pavimento sul bicipite
Per la rotazione dell'avambraccio e la flessione dei gomiti, i bicipiti si incontrano. Con il solito push-up, questi muscoli non ricevono il carico adeguato. Per includere questo gruppo di muscoli nel lavoro, tornare alla posizione iniziale del solito push-up, basta spazzolare non in avanti, ma indietro. Abbi cura che i tuoi gomiti non si separino. Questo esercizio può essere eseguito su manubri.
Push-up dal pavimento con pesi
Se fai sport da molto tempo e non hai la forza e la resistenza, puoi provare a fare push-up con pesi. Il peso può essere usato diverso. Puoi prendere una ponderazione del panciotto e puoi prendere una normale frittella dal bar, legandola con una corda dietro la schiena. Se non è così, anche una completa improvvisazione, fino al fatto che si possa indossare uno zaino con molti libri, è anche un buon carico.
Se hai bisogno di una crescita muscolare minima, scegli il peso che ti serve e lavora con esso. Nel caso in cui tu abbia un capitale di massa muscolare per l'obiettivo, allora devi contattare l'allenatore che prenderà il sistema di allenamento corretto per te.
Push-up dal pavimento per forza
Se il tuo obiettivo è diventare veramente forti, allora allenati con una forte ripetizione ad un ritmo veloce per te. Si avvicineranno anche i push-up di una panchina. Se questo esercizio sembra debole, puoi aggiungere cotone tra cretini.
Prova a provare inizialmente questa panca a ritmo lento per non fallire. Per il miglior risultato, hai bisogno di 4-5 approcci per 6-10 ripetizioni, è auspicabile caricarti di pesi. In questo caso, la pausa dovrebbe essere di circa uno o due minuti.
La cosa più importante in questo esercizio è di fare una scossa di così forte potenza per staccarsi dal pavimento. I tuoi record saranno visibili dopo un paio di mesi di addestramento sistematico.
Push-up dal pavimento per tricipiti
È meglio spremere i tricipiti quando spingi verso l'alto, specialmente quando ti allontani dal pavimento con una presa stretta. Direttamente, quando le mani sono vicine l'una all'altra, la parte superiore del muscolo trapezio, il grosso muscolo pettorale e i tricipiti diventano attivi. È molto importante in questo esercizio non ferire le mani e, se si riceve la ferita, attendere il tempo necessario per guarire.
Push-up dal pavimento sottosopra
Questo tipo di push-up è molto pesante e pericoloso. Ma allo stesso tempo, questo è uno degli unici esercizi che aiuta a risolvere completamente le delta (spalle), non usando i manubri o un bilanciere.
La tecnica è abbastanza semplice. È necessario prendere una posizione sulle mani, tenere le braccia larghe, le gambe meglio contro il muro e iniziare ad affondare nel punto critico, quindi tornare alla posizione di partenza. Più si va, più sforzo
Push-up dal pavimento sui pugni
Coloro che sono impegnati in diversi tipi di arte marziale, questo tipo di push-up farà il più possibile. Le flessioni sui pugni rafforzano le nocche del pugno, aiutano a smussare il dolore e, di conseguenza, aumentano la forza del colpo. La cosa più importante è vedere che solo le due nocche anteriori partecipano ai push-up, e tutti gli altri non sono coinvolti.