Oggi in TV puoi vedere molti programmi diversi, che ti dicono le regole per perdere peso. Probabilmente il progetto più popolare è il progetto "Weighed and Happy". I partecipanti si allenano sotto la guida rigorosa dell'allenatore rigorosamente Anita Lutsenko. Grazie ai suoi sforzi, le persone perdono peso in eccesso proprio davanti ai nostri occhi. Per questo motivo, lezioni di fitness con Anita Lutsenko sono molto popolari tra tutte le donne che vogliono sbarazzarsi di chili in più.
Fitness con Anita Lutsenko: consigli
- Lo stress fisico porterà il risultato desiderato solo se inizi a mangiare correttamente.
- È necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, poiché è molto importante per perdere peso.
- Anita Lutsenko sostiene che l'allenamento darà un buon risultato, solo se lo fai regolarmente.
- Per vedere i cambiamenti nella tua figura abbastanza per dare l'allenamento almeno 10 minuti.
Complesso di esercizi con Anita Lutsenko
L'allenatore consiglia a qualsiasi attività sportiva di iniziare con un riscaldamento. Dovrebbe durare almeno un minuto. Questo è l'ideale per camminare e correre sul posto.
Gli esercizi più efficaci con Anita Lutsenko:
squat
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli non solo delle gambe ma anche dei glutei. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi che le ginocchia non vadano oltre le punte dei piedi e che i talloni non escano dal pavimento. Basta fare 12 ripetizioni. Secondo Anita, il ritmo ideale per l'esercizio è: 4 secondi per 1 squat.
flessioni
Le donne possono eseguire questo esercizio dalle loro ginocchia. La cosa principale è assicurarsi che il corpo sia a livello. Per eseguire un push-up, non dovresti andare più di 4 secondi. Fai circa 12 ripetizioni.
Salire sulla collina
Come elevazione, puoi scegliere una panca, una scala, uno sgabello o qualcosa del genere. Attraverso questo esercizio rinforzerai i muscoli delle gambe e dei glutei. È necessario salire e scendere all'altezza alternativamente con ciascuna gamba. Su un rialzo e la discesa dovrebbe andare 4 sec. Devi fare 12 ripetizioni. È importante che il tallone non penda dall'elevazione scelta.
Torcimento (premere)
Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli addominali . Durante il sollevamento dello scafo è necessaria un'espirazione profonda. È importante rimanere nella posizione superiore per 1 secondo durante l'esercizio. Rendono necessario circa 12 volte. In generale, per una torsione, dovresti lasciare 5 secondi.
Questi esercizi saranno sufficienti per l'allenamento quotidiano, che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più.