Il Pilates è uno sport molto popolare oggi, che è meno pericoloso nelle attività traumatiche che nello yoga. Inizialmente, Pilates è stato utilizzato come programma per la riabilitazione dei pazienti dopo l'intervento chirurgico. Ma nel tempo è diventata un'alternativa per le persone che iniziano la loro strada verso uno stile di vita sano.
Come iniziare Pilates?
Dovrebbe essere capito che il Pilates non è solo stretching o anche respirazione, è un complesso insieme di esercizi. Prendi le prime lezioni di Pilates per principianti meglio in un fitness club qualificato. Puoi studiare in gruppo o individualmente con un coach. Questo è necessario per l'allenatore per mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi e respirare mentre lo fai.
Pilates for Beginners at Home
Le lezioni a casa hanno i loro vantaggi. Le lezioni di Pilates a casa possono essere spese in un momento conveniente per te. Non hai bisogno di correre in palestra dopo il lavoro o in un giorno libero. Non importa cosa tu decida di fare, i vestiti dovrebbero essere semplicemente comodi. Se conduci lezioni di Pilates a casa, non è necessario spendere soldi per i centri fitness.
Le lezioni di Pilates a casa o in palestra si basano su diversi principi:
- Concentrazione. Quando fai questo o quell'esercizio, prova a sentire il lavoro di ogni muscolo.
- Respirazione. Questa è la garanzia di un corretto esercizio fisico e come risultato di un corpo sano. La respirazione con il Pilates dovrebbe essere diaframmatica, questo aiuta a evitare il sovraccarico muscolare.
- Centraggio. Pilates per principianti non solo rafforzerà i muscoli, ma correggerà anche la postura. L'allenatore durante le lezioni ti insegnerà a bilanciare tra le metà del corpo e l'equilibrio tra i muscoli della schiena e dell'addome.
- Allineamento. Livellare costantemente la schiena e seguire la postura ogni secondo.
- Coordinamento. Il principio di precisione e accuratezza dei movimenti.
- Liscio. Eseguire i movimenti devono essere lisci e non fare curve o salti bruschi.
- Relax. È necessario imparare a non sforzare quei muscoli, che al momento non partecipano all'esercizio.
- Endurance. Il carico aumenta in modo uniforme quando Pilates si innesta.
Esercizi per principianti
Ecco l'insieme base di esercizi per principianti:
- La posizione di neutralità. La posizione di partenza è sdraiata sul retro. Mani tese lungo il corpo. Le gambe sono piegate alle ginocchia. All'espirazione, premi la parte bassa della schiena verso il pavimento. Sull'ispirazione, correggi la posizione. Alla seconda espirazione gli archi della vita e si fissa sull'inalazione.
- Annuendo. La posizione di partenza rimane la stessa. Nell'inalare, premi il mento verso il petto, dovresti sentire la tensione nei muscoli del collo. Ritorna alla posizione iniziale in espirazione. Adesso, per inalazione, è necessario girare leggermente la testa all'indietro e al ritorno dell'espirazione.
- Le mani dietro la testa. Rimaniamo nella posizione di partenza. Alziamo le mani e tiriamo le dita al soffitto. I palmi si rivolgono l'un l'altro. Abbiamo messo le mani dietro la testa per espirazione e di nuovo li alzo per inalazione. La stampa deve essere costantemente sottolineata. Questo esercizio di pilates per principianti aiuterà a mettere in ordine le articolazioni della spalla.
- Ali di un angelo. Questo esercizio è per aumentare la mobilità dell'articolazione della spalla. Accetta la precedente posizione di partenza. Alza le mani su te stesso per inalare e abbassarle per la testa. Sull'espirazione, distesi ai lati, come se agitassi le tue ali. In questo caso, i muscoli della stampa devono essere in tensione costante. Non sollevare le spalle dal pavimento.
- Un'ora Immagina che ci siano ore sul tuo stomaco. Sopra l'ombelico c'è un segno alle 12 e 6 si trova dal basso. Ai lati 3 e 9. Ora inizia a girare i fianchi in senso orario, ma con una piccola ampiezza.
- Alziamo le ginocchia. Di nuovo accettiamo la posizione di partenza. In caso di inalazione dovuta al lavoro dei muscoli della pressa sollevare il ginocchio. All'espirazione metti il piede in posizione. I fianchi rimangono in una posizione, solo la stampa.