L'allenamento in circuito è spesso considerato erroneamente come un allenamento per principianti, ma in realtà pochi neofiti saranno in grado di sopportare un simile ritmo. Dopotutto, questo carico non prevede praticamente alcun riposo tra gli approcci, elaborando gruppi muscolari diversi uno per uno, dando luogo a un allenamento complesso che sviluppa tutto il corpo.
Metodo di allenamento circolare
L'allenamento più efficace è per coloro che mirano a non aumentare la massa muscolare e a sbarazzarsi del peso in eccesso. Il segreto è semplice: a causa della mancanza di riposo tra gli esercizi, il polso è più alto del normale del 30-50%, il che significa che il tuo corpo riceve sia esercizio fisico che esercizio aerobico. Di conseguenza, tutti gli effetti positivi sotto forma di rafforzamento dei muscoli, resistenza e spaccatura di grasso non ti faranno aspettare!
Per utilizzare il metodo circolare di allenamento, devi essere in grado di utilizzare correttamente ciascun simulatore (o avere un programma di esercizi già pronto). Questo è necessario per poterli eseguire in modo coerente, senza interruzioni di riposo.
Ciascuno degli esercizi inclusi nel complesso occupa un certo punto nel cerchio, che viene comunemente chiamato "stazione". I programmi di allenamento circolari più comuni comprendono da otto a dieci esercizi e il cerchio completo viene ripetuto da una a cinque volte.
È importante che gli esercizi, sostituendosi a vicenda, elaborino costantemente diversi gruppi di muscoli. Si consiglia di iniziare con un carico su tutto il corpo, quindi - sulle gambe, sulla schiena, sulla pressa addominale e alla fine - sulle braccia e sulle spalle. Questo approccio contribuisce allo sviluppo uniforme del corpo e, di conseguenza, non solo una zona, ma l'intera figura sarà rafforzata.
Intensità di allenamento
L'intensità dell'allenamento dipende direttamente e la sua efficacia. Allo stesso tempo, è importante non dimenticare quali obiettivi hai fissato per te stesso, perché dipende direttamente da quante ripetizioni di ciascun esercizio sono necessarie:
- fino a 10 ripetizioni - sviluppo della forza;
- 10-30 ripetizioni - sviluppo della resistenza;
- da 30 e più ripetizioni - bruciare i grassi attivi.
Per trovare il peso ideale per il tuo allenamento, devi concentrarti sul numero selezionato di ripetizioni: con il peso selezionato, gli ultimi movimenti devono essere eseguiti con la forza, e non devi semplicemente essere in grado di continuare a superare la norma!
Non temere che i tuoi muscoli si sviluppino eccessivamente: per diventare un Schwarzenegger in una gonna, non solo devi pesare molto peso, ma anche assumere speciali integratori proteici. Allenarsi con un peso sufficiente rafforzerà i muscoli e darà tono a tutto il corpo, ma in nessun caso renderà la tua figura maschile, pompata o inutilmente muscolare.
Allenamento in circuito per donne
L'allenamento circolare della bella metà dell'umanità è spesso usato come mezzo per perdere peso. In realtà, questo è un approccio molto sensato, dal momento che un carico così complesso in effetti mostra risultati eccellenti proprio per la combustione attiva dei grassi.
In questo caso, due ore prima dell'allenamento e due ore dopo è consigliato mangiare solo cibi proteici. Andando in palestra, devi immediatamente scegliere il livello di carico per te stesso: nota i simulatori 8-10, dove eseguirai le 20-30 o più ripetizioni, oltre al numero di cerchi. Puoi iniziare con 1-2, e poi - aumentare il carico. Per non interferire con gli altri visitatori del centro fitness, per tale allenamento è meglio scegliere un orologio a bassa percorrenza in modo che non ci siano interruzioni durante le quali il polso può recuperare e l'effetto dell'allenamento è ridotto.