Puoi ottenere buoni risultati nella perdita di peso facendoti a casa. Per fare ciò, è necessario redigere correttamente un programma di esercizi per ragazze a casa. Per ottenere risultati, dovresti allenarti tre volte a settimana per almeno mezz'ora. Includere negli esercizi di allenamento che lavoreranno su diversi gruppi muscolari.
Complesso di esercizi per ragazze a casa
- Push-up inversi . Sedersi sul pavimento con le gambe piegate e le mani dietro il corpo. Sollevare il corpo in modo che l'enfasi sia solo sui piedi e sui palmi. Flettendo le braccia nei gomiti, abbassare il corpo verso il basso, ma non toccare il pavimento con i glutei.
- Squat sumo . Per eseguire questo esercizio di fitness per le ragazze a casa, posizionare le gambe un po 'più larghe delle spalle, dispiegando i piedi verso l'esterno in modo che le calze guardino in direzioni diverse. Scendi, togli il bacino in modo che le ginocchia non vadano oltre le calze. Prova ad accovacciare il più basso possibile. Se vuoi, puoi prendere i manubri .
- Attacchi incrociati . Stai in piedi e metti giù le mani. Fai un passo indietro in diagonale. Allo stesso tempo è importante mantenere l'equilibrio e mantenere il corpo dritto. Scendi, in modo che si formi un angolo retto nel ginocchio della gamba anteriore. Spingendo indietro il piede, alzati in piedi e affondi con l'altra gamba.
- Makhi . Per eseguire questo esercizio semplice ma efficace per le ragazze a casa, stare dritti e tenere le braccia intorno per aiutare l'equilibrio. Sollevare il piede lateralmente, a circa 20 cm dal pavimento. Sposta in avanti, quindi, torna indietro. Se il bilanciamento è difficile da mantenere, tieni il supporto.
- Alzando le gambe . Sdraiati sulla schiena, tieni le mani vicino al corpo e solleva le gambe, piegato sulle ginocchia. Guida le gambe sollevando i glutei. Dopodiché, torna alla posizione iniziale.