Ora sempre più popolarità sta guadagnando un tipo speciale di fitness - Pilates. A differenza del fitness tradizionale, i pilates nel nostro paese non sono noti a tutti. Mentre all'estero tale tecnica è ampiamente utilizzata per scopi completamente diversi. In che cosa è la sua unicità e se ci sono caratteristiche di un pilates per la crescita sottile? Questo sarà discusso in questo articolo.
Cos'è il Pilates?
Come già accennato, Pilates è un tipo speciale di ginnastica, che è caratterizzata da movimenti lenti e fluidi, concentrazione speciale, respirazione e molti altri. Alcuni sostengono addirittura che il Pilates sia una combinazione di esercizi fisici e mentali.
Posso perdere peso mentre faccio pilates?
La risposta delle persone che sono impegnate in Pilates: "Certo che puoi!" Ma vale comunque la pena di dire che questo insieme di esercizi non è stato progettato per la perdita di peso, ma per il miglioramento generale del corpo di una persona. Perdere peso in eccesso - questo è un risultato secondario, ma in realtà, con l'aiuto di Pilates puoi perdere peso. E gli istruttori di pilates dicono che solo 10 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per perdere peso. D'accordo, è molto più facile che andare in palestra. Probabilmente, ecco perché il Pilates per la perdita di peso è chiamato "aerobica pigra".
Da quanto sopra, il lettore potrebbe non capire come possa essere. Bastano solo 10 minuti di Pilates per perdere peso? Sembra una fiaba, giusto? Pertanto, subito chiariremo che se miri a perdere peso, contemporaneamente all'allenamento dovrai riconsiderare la tua dieta.
In che modo il Pilates ti aiuta a perdere peso?
Se ancora dubiti che Pilates ti aiuti a perdere peso, allora vediamo esattamente come funziona.
Pilates combina esercizi che si concentrano sui muscoli del corpo centrale. Su come i fianchi, la stampa, il torace. Ed è in queste aree e la maggior parte del peso in eccesso è concentrata. E da qui diventa chiaro come avviene la combustione del peso. Inoltre, un vantaggio molto importante dell'utilizzo di Pilates per la perdita di peso è la levigatezza e la gradualità. Per un allenamento, il tuo corpo brucia in media 300 chilocalorie, che è molto meno di, per esempio, in aerobica o danza. Questo carico non contribuisce alla rapida perdita di peso. E se la perdita di chili in eccesso è lenta, e anche con il rafforzamento generale di tutti i muscoli del corpo, quindi oltre a una figura snella e buona salute, stai migliorando il tuo corpo.
Esercizi per la perdita di peso
Il Pilates, come qualsiasi altra ginnastica protesica, è diretto non in una zona particolare, ma in tutte le parti del corpo, senza eccezioni. Naturalmente, puoi dare enfasi alla zona più problematica, ma non prestare attenzione solo ad essa.
Tutti gli esercizi di Pilates per la perdita di peso possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:
- esercizi per il petto;
- esercizi per le gambe e le cosce;
- esercizi per la vita e la stampa.
Oltre a questa separazione, tutti gli esercizi possono essere suddivisi condizionatamente in base all'uso di determinati attributi in allenamento (bastone ginnico, fitball, simulatori, ecc.)
Vale la pena dire che Pilates include più di 500 esercizi diversi, ognuno dei quali svolge la sua funzione. Gli esercizi sono scelti dall'allenatore in base all'obiettivo che ti sei prefissato, oltre alla tua forma fisica e alle controindicazioni disponibili (anche se questi ultimi sono estremamente rari). Puoi farlo da solo o in gruppo. Tuttavia, all'inizio vale ancora la pena fare esercizi sotto la supervisione dell'allenatore. Altrimenti, distorsioni e persino ferite non sono rari.Ecco alcuni esempi di esercizi di Pilates efficaci per la perdita di peso.
Esercizio 1
Posizione di partenza (PI): Gambe sulla larghezza delle spalle, le mani sono sul lato anteriore delle gambe, le spalle sono rilassate.
Esercizio (VP): inclinare in avanti, piegando le ginocchia e allargandole leggermente di lato. In questo caso, il tallone tocca il pavimento, la schiena si piega in avanti, le mani scivolano sulle gambe. Quando l'esercizio è eseguito correttamente, il torace si trova tra le ginocchia. Torna alla posizione di partenza, esegui la deflessione con la schiena e stringi le spalle di fronte a te.
Esercizio 2
FE: piedi uniti, braccia abbassate.
VP: Ti inclini in avanti, prova a toccare il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia. Dopo questo, senza cambiare la posizione, fare 2-3 passi avanti (testa in giù, i glutei rimangono sopra). Ritardare in questa posizione per 10-20 secondi. Abbassa i glutei sul pavimento, solleva la testa (fai una deflessione con la schiena). Rimanere in questa posizione per 10-20 secondi. E poi facciamo tutto nell'ordine inverso. Solleviamo i glutei, abbassiamo la testa, fissiamo la posizione. Ripetiamo 25 volte. Dopodiché, camminiamo fino ai piedi con le nostre mani. Ritorna lentamente all'IP.
Esercizio 3
IP: Stand a quattro zampe, testa parallela al pavimento.
VP: alza la mano destra e tienila davanti a te e raddrizza la gamba sinistra. La posizione è stata riparata e restituita all'IP. Quindi cambia braccio e gamba.
Esercizio 4
IP: Sdraiati sul lato sinistro, tira il braccio sinistro in alto, la testa sul braccio. Sollevare le gambe 15 cm sopra il pavimento.
VP:. Si portano le gambe in avanti alla posizione perpendicolare con il corpo, leggermente allevati. Si ritorna alla FE. Ripeti 25 volte. Sdraiati sulla tua destra e di nuovo fai l'esercizio.
Esercizio 5
IP: Come nell'esercizio 4
VP: Piega le gambe in grembo e spingile in avanti. Abbandonare le ginocchia, gambe raddrizzare per formare un angolo retto con il corpo. Piega le gambe e torna alla FE. Esegui 25 volte, quindi ripeti lo stesso sul lato destro.
Esercizio 6
IP: sdraiati sul lato sinistro. La gamba sinistra è piegata al ginocchio e avvolta all'indietro.
VP: Affidandosi al gomito del braccio sinistro e del piede destro, solleva il corpo. La mano destra è tirata verso l'alto. Esegui 15 volte, quindi modifica la posizione del corpo sull'altro lato.
Esercizio 7
FE: Siediti sul fitball, piedi larghezza delle spalle, piegati all'indietro (angolo di inclinazione di circa 150 gradi), raddrizza le braccia di fronte a voi.
VP: senza aggrapparti al supporto, porta la schiena in posizione perpendicolare. Abbiamo aggiustato la posizione e nuovamente deviato indietro. Ripeti 25 volte.