È possibile praticare sport non solo in sale e luoghi appositamente attrezzati. Ci sono molte persone che seguono così tanto la loro figura che nel tempo libero vanno a lavorare fuori invece di riposare, accovacciarsi o tirare il filo, non imbarazzati dagli altri, e invece di un autobus preferiscono correre per la città. Hanno ragione Il movimento è normale, è anormale uccidere il tuo corpo con cibo malsano e immobilità. Le persone che conducono uno stile di vita attivo invecchiano molto più lentamente delle persone pigre.
Fitness a casa
Se non hai l'opportunità di andare in sala, non aver paura. Vi diremo come fare fitness a casa. Ti offriamo un piccolo complesso di semplici esercizi che puoi eseguire senza essere distratto dalla tua serie TV preferita e anche senza alzarti dal divano, per così dire fitness per i più pigri.
- Siediti sul divano, incrocia le gambe, prendi un asciugamano, sollevalo e alza le mani. Inclinare il corpo sui lati, senza ridurre la tensione del telo. Fai questo esercizio 10 volte in ogni direzione.
- Prendi un manubrio o un paio di bottiglie d'acqua. Tira le braccia davanti a te e allargale. Quindi torna alla posizione di partenza. Non meno di 10 ripetizioni.
- Disteso sul lato sinistro, alza il piede destro verso l'alto, quindi abbassalo. Tieni la testa con la mano, tira i calzini addosso. Quindi cambia la posizione e ripeti l'esercizio per il piede sinistro. 10 ripetizioni per gamba.
- Passare al bordo del divano, le mani riposano sul divano a livello dei fianchi. Passa sul pavimento, tieni il peso con le mani, poi torna al divano. Esercitare lentamente, sentire la tensione nelle tue mani. 10 ripetizioni.
- Prendi la posizione sdraiata sul divano, allunga le braccia lungo il corpo. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono posizionati approssimativamente sulla larghezza delle spalle. All'espirazione, solleva il bacino il più possibile, tieni premuto per un secondo, quindi ritorna alla posizione di partenza. 10 ripetizioni.
- Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo, sollevare le gambe dritte, sforzare i muscoli della pressa inferiore, quindi abbassarli. Fai l'esercizio lentamente, senza strappi. 10 ripetizioni
- Alla fine, esegui un piccolo esercizio di respirazione. Siediti sul divano, raddrizza la schiena e incrocia le gambe. Attira l'aria dei polmoni, quindi fai 2 brevi espiratori e 1 residui lunghi, espirando.
Questo è un programma di lavoro per il fitness, che richiede un po 'di tempo e allo stesso tempo aiuta a rimanere in forma.
È anche possibile non solo mantenere il corpo in un tono, ma anche migliorare significativamente le sue proporzioni. Naturalmente, il programma di fitness a casa sarà diverso dal programma per la palestra, ma può essere altrettanto efficace e non meno estenuante.
Fitness sul posto di lavoro
Naturalmente, ci sono meno opportunità per l'esercizio in ufficio e non sono così efficaci come gli allenamenti di fitness a casa, ma aiuteranno completamente ad allungare i muscoli cascanti e riacquistare la loro allegria dopo diverse ore davanti al computer. Tutti gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia.
- Eseguire l'inclinazione della testa sui lati, avanti e indietro, quindi ruotare la rotazione in un modo, quindi l'altro. Un esercizio così semplice contribuirà a migliorare l'afflusso di sangue al cervello e a chiarire i pensieri.
- Chiudi le mani nella serratura ed esegui almeno 10 movimenti circolari, senza sfocare i palmi delle mani.
- Metti le mani sulle spalle e fai diversi movimenti circolari con le spalle avanti e indietro.
- Togliti le scarpe con i tacchi ed esegui una rotazione circolare con un piede, poi un altro.
- Piegare la gamba, tirare il ginocchio fino allo stomaco, quindi raddrizzarlo, stendersi davanti a sé e abbassarlo sul pavimento. Così migliorerai la circolazione del sangue negli organi pelvici.
- Una mano si gira sulla sua spalla, l'altra allunga verso le scapole dal basso e chiude le mani nella serratura. Questo ti permetterà di allungare bene i muscoli della schiena.