Molte persone sanno che il jogging regolare aiuta a correggere il peso e migliorare il benessere. Le persone che scelgono di dare la preferenza a questo esercizio, sono interessate a ciò che perde peso durante la corsa e quali muscoli funzionano? I carichi aerobici , che includono il jogging, sono considerati l'opzione migliore per coloro che vogliono liberarsi dei chili in più.
Cosa perde peso dalla corsa?
Inizialmente, vale la pena ricordare che non sarete in grado di aumentare i volumi con i jog regolari. All'inizio dell'allenamento, il polpaccio sulle gambe aumenta leggermente, ma ciò accade solo a causa della ritenzione di liquidi.
Cosa sta perdendo peso durante la corsa:
- Quando si fa jogging, quando un uomo fa un passo sulla punta e trasferisce il peso sul tallone, i muscoli della parte posteriore delle cosce e dei glutei funzionano in modo efficace.
- La corsa atletica, quando il peso, al contrario, passa dal tallone alla calza, coinvolge i muscoli glutei.
- Sprint, quando viene premuto il piede pieno, i muscoli delle cosce e dei polpacci funzionano in modo efficace.
- I muscoli delle braccia e del corpo lavorano e perdono peso durante la corsa, ma, naturalmente, l'effetto non sarà così grande se confrontato con i piedi. Per aumentare il carico, usa i manubri o metti uno zaino sulla schiena.
- Per lavorare la schiena, come con la perdita di peso, questa parte del corpo deve essere necessariamente coinvolta, assicurarsi che le scapole siano il più vicino possibile alla colonna vertebrale. Durante la corsa, le spalle dovrebbero essere abbassate e le braccia piegate ai gomiti.
- Per perdere peso durante l'esecuzione nell'addome, è necessario mantenere la pressione in una tensione costante da qualche parte del 60%. Se coinvolgi fortemente lo stomaco, allora il respiro sarà semplicemente distrutto.
L'efficacia della formazione dipende dalla durata e dalla regolarità della formazione. Nella fase iniziale non è consigliabile correre tutti i giorni e gli allenamenti dovrebbero durare non più di mezz'ora.