I carichi aerobici acquistarono popolarità negli anni '70 del secolo scorso, quando anche personaggi famosi come Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone, attivamente impegnati nella stesura del ferro, iniziarono a prestare attenzione a loro. Gli scienziati hanno scoperto che questo tipo di sport contribuisce alla combustione attiva dei grassi e consente di controllare il livello di grasso sottocutaneo.
Carichi aerobici, cardio e anaerobici: qual è la differenza?
In molte fonti, gli allenamenti aerobici e cardio sono chiamati identici, tuttavia, c'è una differenza. I carichi aerobici sono principalmente volti ad arricchire il corpo con ossigeno e cardio - per allenare il sistema cardiovascolare. In definitiva, questi carichi sono rappresentati dallo stesso set - corsa, corda per saltare, pratica su stepper o cyclette e simili.
Infatti, solo la zona target dell'impulso sarà diversa in questi casi e, quindi, l'intensità dell'esercizio (con carico aerobico inferiore, con cardio - superiore). Ad esempio, la corsa aerobica è una corsa misurata per la lunga o media distanza e l'allenamento cardio è una gara sprint; per un cardio stepper viene utilizzato con un carico maggiore, e per l'aerobica - con un tempo lungo e così via.
I carichi anaerobici sono carichi di forza, vale a dire questo gruppo include esercizi su simulatori ed esercizi con pesi. Tali carichi sono meno favorevoli alla combustione dei grassi e altro - per rafforzare i muscoli del corpo. Se consideriamo che alla fine la presenza di muscoli sviluppati contribuisce ad aumentare il dispendio giornaliero di calorie, l'opzione migliore per perdere peso è combinare carichi aerobici e anaerobici.
Tipi di esercizio aerobico
I carichi aerobici sono spesso utilizzati per la perdita di peso. Qualunque persona può scegliere uno sport nei limiti di questo tipo di carico, perché lo spettro è abbastanza ampio:
- ciclismo;
- sci;
- diversi tipi di aerobica;
- pattinaggio e pattinaggio;
- misurata corsa;
- nuoto;
- pallacanestro e altri giochi sportivi;
- camminata atletica;
- la danza;
- impiego su una bicicletta stazionaria;
- lezioni sul tapis roulant;
- lezioni su stepper o ellissoide.
Da questo ogni persona può scegliere qualsiasi tipo di gradimento. Inoltre, è facile organizzare e carichi aerobici a casa - ad esempio, correre sul posto, saltare la corda o danze moderne con videoinstruktorom.
Nutrizione per l'esercizio aerobico
I carichi aerobici sono il principale nemico dei depositi di grasso in tutte le aree problematiche. Subito dopo l'inizio della formazione, sta procedendo un processo attivo di bruciare il glicogeno accumulato per la giornata. Dura circa 20-30 minuti, dopo di che il corpo passa a bruciare proteine e grassi. ie Solo dopo 30 minuti di allenamento inizia il processo attivo di combustione dei grassi. Se la lezione è durata non meno di 40-50 minuti, un tale effetto positivo continuerà per 2 ore dopo la fine del carico.
Tuttavia, se entro le prossime 2 ore dopo l'allenamento si berrà innocuo
Come accennato in precedenza, dopo la scissione degli zuccheri, si innesca il meccanismo di rottura delle proteine - e questo è il materiale da costruzione principale per i muscoli, e non può essere perso. Per evitare questo processo, si consiglia di acquistare additivi come BCAA e L-carnitina. Sono così innocui che sono raccomandati anche per gli scolari dopo le lezioni di educazione fisica. La BCAA previene la disgregazione proteica (viene assunta immediatamente prima, durante e dopo l'esercizio) e la L-carnitina favorisce una combustione dei grassi più intensa (è necessario 15 minuti prima dell'allenamento a 1,5 ore dalla prima assunzione).