Molte persone vogliono cambiare e ottenere certi risultati nello sport per un breve periodo di tempo. Suggeriamo di capire, se è possibile che per 2 settimane si rafforzi la stampa e quali esercizi eseguire meglio. Il termine, ovviamente, è minimo, ma se sei impegnato in un lavoro faticoso e secondo le regole, allora puoi ottenere risultati notevoli.
Come pompare una stampa in 2 settimane?
Iniziamo con le regole che devono essere prese in considerazione per ottenere i risultati desiderati:
- Premendo i muscoli della stampa è meglio a stomaco vuoto, quindi se possibile, farlo al mattino.
- I muscoli della stampa differiscono nel fatto che sono rapidamente ripristinati, quindi in linea di principio, con un tempo così limitato, puoi esercitarti ogni giorno, bene o ogni altro giorno.
- Sanguinare la stampa per 2 settimane comporta l'elaborazione di un intero gruppo di muscoli, quindi il complesso dovrebbe includere diversi esercizi che coinvolgono i muscoli diretti, esterni, obliqui e interni.
- Dal momento che si desidera migliorare il rilievo, è necessario eseguire gli esercizi a un ritmo lento, ritardando al massimo carico per un paio di secondi.
- Se possibile, si consiglia di utilizzare un peso aggiuntivo, che migliorerà il risultato.
- Inizia l'allenamento con un riscaldamento , mirato a riscaldare i muscoli. Per questo scopo, il cardiorage è il migliore. Alla fine dell'esercizio, esegui esercizi di stretching.
Inoltre, si raccomanda di aderire a una corretta alimentazione e di bere molto liquido, cioè non meno di 1,5 litri di acqua.
Esercizi per la stampa
Ora passiamo agli esercizi per pompare la stampa per la ragazza in 2 settimane. Dovrebbero essere eseguiti in tre approcci 25-30 volte:
- Siediti sulla schiena, piegando le ginocchia e sollevandole in modo che i fianchi siano perpendicolari al pavimento. Metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, solleva il bacino dal pavimento, puntando le gambe verso l'alto. Dopodiché, vai nella posizione iniziale.
- Sdraiati di fianco, posiziona il tuo braccio inferiore vicino al tuo corpo e tieni l'altra mano dietro la testa. Sollevare contemporaneamente le gambe e il corpo, avvicinando il gomito alle gambe, eseguendo in tal modo colpi di scena laterali.
- È possibile elaborare bene la stampa sulla barra orizzontale. Afferrare la barra trasversale con una presa diritta, in modo che la distanza tra le mani sia identica alle spalle. Alza le gambe e tocca la barra trasversale, quindi abbassala. Un'altra opzione è l'esercizio "pendolo". Alza le gambe, quindi abbassale a sinistra ea destra.
- Mettiti sul pavimento e solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Nelle tue mani, prendi un manubrio e tienilo sopra con le braccia tese. Sollevare la parte superiore del corpo dirigendo i manubri ai piedi.