Molte ragazze affrontano un problema come i muscoli cadenti sulle loro mani. Di conseguenza, anche una figura snella sembra brutta. Ecco perché è importante sapere come asciugare le mani di una ragazza a casa in modo che siano serrate. Va detto che allenare i muscoli in quest'area consente di regolare visivamente gli squilibri esistenti della figura, ad esempio fianchi larghi e spalle. Puoi allenare le mani con la schiena.
Come pompare le mani di una ragazza?
Poiché i muscoli in questa zona del corpo non sono voluminosi, è possibile ottenere il risultato in breve tempo. Non è necessario avere paura, quella formazione con peso supplementare farà una figura brutta e simile a un uomo, poiché con questo scopo è necessario accettare la nutrizione sportiva e usare il peso enorme. Puoi allenare le tue mani 2-3 volte a settimana. È importante notare che stringere le mani a casa, per le ragazze è importante ogni 2-3 mesi. Per cambiare un complesso o per cambiare gli esercizi in luoghi come i muscoli ci si abitua al caricamento e il progresso si interrompe. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto in diversi approcci 15-20 volte.
Come una ragazza a casa, tira su le mani:
- Sollevamento di manubri . Questo esercizio è inteso per il pompaggio di bicipiti. Srotolare le mani con i manubri in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il corpo. In alternativa, sollevare il manubrio sulla spalla, aprendo le braccia in modo che il palmo della mano alzi lo sguardo.
- Banco stampa francese . Mettiti in panchina in modo che la tua testa si trovi esattamente al limite e che i tuoi piedi si appoggino sul pavimento con un piede pieno. Tieni i manubri sulle mani tese, piegandoli leggermente in modo che si trovino appena sopra la testa. Piegare / piegare le braccia solo sui gomiti, lasciando cadere i manubri in fronte. È importante escludere qualsiasi altro movimento.
- Push-up . Scoprendo come una ragazza a pompare le mani a casa, non puoi perdere questo esercizio, che è la base. Prendi l'accento sdraiato, in modo che il corpo sia dritto. Scendi, piegando le braccia nei gomiti. Se è difficile premere -up mentre si tiene il corpo in aria, quindi eseguire l'esercizio con le ginocchia.
- Estensione delle braccia con manubri . Di grande importanza nell'allenamento sono gli esercizi per il pompaggio del tricipite, perché sono questi muscoli non allenati a piegarsi e a rendere le mani brutte. Appoggiati in avanti, tenendo la schiena piatta. Piega le braccia sui gomiti, tenendo in mano dei manubri e premili contro il corpo. Eseguire l'estensione delle mani, tirando indietro i manubri. Il movimento dovrebbe essere effettuato solo nel gomito.