Se sei stanco di torturare la tua stampa con uno swing su e giù, e inoltre, spesso uno swing inconcludente, quello che vogliamo offrire troverà sicuramente una risposta nel tuo cuore. Questo è un rullo per la stampa. È un design semplice con un asse e una ruota, o meglio una o due ruote, ma, per quanto sia divertente, questo film può aiutarti a risolvere tutte le preoccupazioni con la stampa.
Come scuotere la stampa?
Prima di procedere agli esercizi con il rullo per la stampa, dobbiamo avvertirti di un piccolo "ma". Ahimè, è successo così che sui nostri muscoli addominali (a volte "cubetti" belli e tagliati) vivono depositi di grasso. Lì il loro posto e nulla può essere fatto su di loro. Ma puoi sempre essere d'accordo: ti siedi su una dieta e la loro "popolazione" è leggermente ridotta.
Senza rimuovere parte del grasso dalla stampa, non lo vedrai effettivamente.
E ora del piacevole. Gli esercizi con un rullo da ginnastica per la stampa sono in realtà molto semplici e pochi. Questo sta cavalcando in posizione seduta, sdraiata e in piedi. Questo è quasi tutto. Tuttavia, a causa della disponibilità di tali attrezzature, si allenano i muscoli delle spalle e della vita, bicipiti, petto e, naturalmente, la stampa.
Anche se non tutto è così senza nuvole. Esercizi per la stampa con un simulatore a rulli richiedono già una grande forza muscolare. Altrimenti, durante i primi giorni, e forse anche settimane, verrai gravemente colpito dalla sindrome "post allenamento": qualsiasi movimento ti farà gemere e soffrire. Ma se sopravvivi a questo periodo, senza trascurare le lezioni sul video, non solo diventerai un'eroina nei tuoi occhi, ma noterai anche cambiamenti positivi nella forza e nell'aspetto dei muscoli.
Cosa è necessario?
Per una serie di esercizi con un rullo per ginnastica non occorrono più di 15 minuti. Il fatto è che ognuno degli esercizi deve essere fatto 15 volte e, credetemi, questo sarà più che sufficiente per un corpo impreparato. È necessario prestare attenzione alla respirazione : nello stretching inspiriamo, pieghiamo e ritorniamo alla FE - espirazione. Respirare in molti modi può facilitare l'esecuzione degli esercizi e alleviare il dolore insopportabile durante l'allenamento.
Per eseguire esercizi con un rullo da ginnastica per le donne, è necessario un po 'di spazio libero sul pavimento, in modo da poter "pedalare" senza ostacoli. In linea di principio, il film, in origine, è un simulatore maschile, ma se aiuta gli uomini, perché non ci serve. La cosa principale è conoscere la misura e non essere pompati.
Inoltre, assicurati di preparare un tappetino da palestra sotto i piedi. Altrimenti, pelle la pelle sulle ginocchia, che certamente non aggiungerà entusiasmo agli studi successivi.
Dicono che il video è solo un simulatore ideale per le donne dopo il parto. Dopotutto, lavora immediatamente sulla schiena, sullo stomaco e sulle spalle. Funziona in modo efficiente e rapido e, come abbiamo già notato, non è necessario dedicare un'ora e mezzo a due ore al video. E per convincerti finalmente della convenienza di questo inventario, va detto che è abbastanza economico, e comunque, meno dei biglietti stagionali per la palestra.
esercizi
- Ci inginocchiamo, teniamo il rullo davanti a noi nelle nostre mani. Iniziamo a rotolare in avanti, raggiungere il picco, fermarsi. Nel punto estremo, premiamo la pressa più strettamente e torniamo alla sua posizione originale. La schiena è dritta, non la arrotondiamo.
- Ci mettiamo in piedi, rotoliamo, il più lontano possibile e torniamo alla posizione di partenza. Fare esercizi in piedi è molto più difficile da fare, quindi prima devi allenarti in ginocchio.
Questi esercizi devono essere eseguiti ogni giorno e combinarli con una dieta sana che aiuterà a sbarazzarsi dello strato di grasso sull'addome e migliorare la visibilità del terreno.