Molti credono erroneamente che un buon allungamento possa essere solo per i giovani. Infatti, se lo si desidera, è possibile padroneggiare lo spago a croce, che ha diversi punti importanti relativi alla tecnologia. Osservando le regole dell'allenamento e conoscendo gli esercizi di base, è possibile ottenere buoni risultati in breve tempo.
Quale spago è più leggero di longitudinale o trasversale?
Anche se tutte le persone sono individuali e qualcuno è più facile da attraversare, e qualcuno divide longitudinalmente, la seconda opzione è considerata più facile. Per eseguirlo, una gamba si estende in avanti, e l'altra - indietro. Il filo longitudinale comporta la diluizione di entrambe le gambe in direzioni diverse. Questi sono i tipi più comuni di spago consigliati a turno, a partire da una semplice opzione. I medici dicono che circa il 13% delle persone non può eseguire un filo trasversale a causa della particolare struttura dell'articolazione dell'anca.
Spago corretto
La variante più semplice di creare uno spago incrociato è che le calze dovrebbero essere rivolte verso l'alto e le ginocchia dovrebbero essere indirizzate lì. Descrivendo come sedersi correttamente sulla corda trasversale, dovresti sapere che l'opzione, quando la punta e le ginocchia guardano in avanti, lo stesso è corretto ed è considerato molto difficile e imparare a farlo non può essere tutto. È importante tenere la schiena in una posizione piana durante lo spago.
Quanto puoi sederti su un filo?
È impossibile dire con esattezza, dopo che ora è possibile ottenere buoni risultati, dal momento che molti fattori dovrebbero essere presi in considerazione qui. È importante sapere come allungare il filo trasversale e tenere conto anche del fatto che un uomo si stava stirando in precedenza, quale era la sua età, il livello di flessibilità del tessuto articolare e dei legamenti. Inoltre, il numero e le condizioni della formazione sono importanti. Un termine più o meno realistico è di diversi mesi.
Come sedersi sulla croce?
C'è un certo elenco di regole che devono essere prese in considerazione da persone che vogliono ottenere buoni risultati nello stretching.
- Fatelo tutti i giorni, e preferibilmente due volte: mattina e sera. Se questo non è possibile, nota che il minimo richiesto è di quattro allenamenti a settimana.
- Lo stretching sul filo trasversale dovrebbe iniziare con un riscaldamento e per questo scopo gli esercizi cardio sono grandi.
- Nella stanza in cui viene condotto l'allenamento, dovrebbe essere caldo e i piedi devono essere indossati leggings, con cui è possibile ridurre il rischio di stretching.
- La formazione dovrebbe includere una quantità uguale di esercizi dinamici e statici.
- Per sedersi sul filo trasversale, è importante monitorare costantemente la respirazione. Inspirare profondamente, senza trattenere il respiro.
Esercizi per lo stretching su spago
Ci sono molti diversi esercizi per lo stretching, ti suggeriamo di prestare attenzione a movimenti così semplici ma efficaci:
- Inizia con la "farfalla", per la quale ti siedi sul pavimento, piegando le gambe e collegando i piedi. Tirare i talloni il più vicino possibile al corpo e dirigere le ginocchia verso il pavimento. Tieni la tensione massima per un minuto.
- Per il prossimo esercizio per lo spago a croce è necessario sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti. Inclinare in avanti finché non si può avvolgere i piedi. Tenere premuto per un massimo di 10 secondi.
- Squat per mezze squat. Aprendo i suoi calzini e le ginocchia. Spostare il peso su una gamba e l'altro - tirarlo di lato, tirando la punta. Spingere il gomito piegato con il gomito. Correggi la posa per un minuto e ripeti lo stesso sull'altro lato.
- Stare in ginocchio e riposare sul pavimento con le mani. Posizionare le ginocchia il più distanti possibile, idealmente dovrebbero formare un angolo retto e spostarsi verso i gomiti. Rimanere in posa per mezzo minuto.
- Sedendo allargò le gambe dritte, puntando le calze verso l'alto. Tirare in avanti, mantenendo la schiena in posizione diritta. L'obiettivo è quello di raggiungere il pavimento con il petto.
Stretching per spago
Ci sono disegni speciali che aiutano a migliorare lo stretching e ti insegnano a sederti sullo spago. Con il loro aiuto, è possibile regolare la tensione e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Esiste un simulatore per il filo trasversale, che consente un allenamento sdraiato, che fornisce il necessario rilassamento dei muscoli, e ciò migliora l'effetto dell'allenamento. Esistono diversi modelli di tali simulatori, che sono suddivisi in gruppi:
- Un semplice palo . Il dispositivo include due parti che sono assemblate in un palo. Hanno due fermi sul bancone. Inoltre, c'è anche una linea di sicurezza, quindi è possibile condurre la formazione da soli.
- Cornici Lo stretching per una corda incrociata a casa può essere fatto su una struttura che comprende tre parti. Due di questi sono progettati per le gambe, e sono barre della stessa lunghezza, e la terza striscia più corta è posizionata tra le altre due e con essa è possibile modificare il grado di allungamento.
- Simulatore di allenamento completo p. Il dispositivo ha posti a sedere e spazio per le gambe. Il design ha diverse posizioni di fissazione e le gambe sono attaccate in diversi punti. Il dispositivo per lo spago a croce è pesante e massiccio.
Come sedersi su uno spago in una settimana?
Molte persone, facendo stretching, si aspettano risultati rapidi, ma vale la pena sapere che non è realistico sedersi su un filo dopo una settimana di allenamento e anche un mese per farlo non funzionerà. La migliore previsione per le persone con una buona forma fisica è di 5-6 settimane. Ci sono diversi suggerimenti da parte dei professionisti su come posizionarsi velocemente su un filo incrociato:
- È necessario apportare modifiche alla nutrizione, preferendo i prodotti proteici della dieta, che dovrebbero essere almeno 2,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
- È utile utilizzare prodotti che migliorano le condizioni delle articolazioni, e questi sono quelli che contengono gelatina: gelatina, freddo , cartilagine e così via.
- Non esporsi a carichi pesanti e ascoltare le sensazioni nel tuo corpo e quindi nessuna ferita è terribile.