Tradizionalmente, le flessioni sono considerate un'occupazione inadatta per il sesso debole. Molti hanno persino dei dubbi sul fatto che sia possibile esercitare pressioni sulle ragazze. Nel frattempo, è questo tipo di allenamento che ti permette di rendere la pancia piatta, il petto - alto ed elastico, la postura - bella, e la figura snella. Tuttavia, non tutti i tipi di questo esercizio sono adatti per la bella metà dell'umanità. In questo articolo, diremo non solo come è possibile per le ragazze imparare a fare flessioni, ma anche su come farlo correttamente.
Con quale rapidità una ragazza può imparare a fare flessioni?
Se i flessioni da terra non sono il tipo preferito del tuo allenamento per la forza, ancora di più, sorgono seri dubbi sul fatto che puoi ritirarti almeno una volta, e davvero vuoi imparare, quindi alcuni semplici esercizi aiuteranno il caso. Eseguendoli regolarmente, circa 3 volte a settimana, puoi imparare come strizzare correttamente, senza ferirti o sovrastarti troppo.
Per cominciare vale la pena spostare i push-up su un altro piano: da orizzontale a verticale.
- Siamo faccia a faccia con il muro e facciamo un passo indietro.
- Premiamo i palmi nel muro, in modo che i palmi siano leggermente più larghi delle spalle.
- E una volta: pieghiamo le mani, inclinando il corpo contro il muro. Tratteniamo la schiena come una vera donna - esattamente, il mento è sollevato con orgoglio.
- E due: torniamo all'originale.
- Ripeti l'azione 15 volte, riposa 30-60 secondi e fai flessioni altre 15 volte.
- Per i principianti, ci saranno abbastanza 2-3 approcci.
osservazioni:
- Non piegare il corpo, il corpo dovrebbe essere teso come una corda;
- non abbiamo fretta, proviamo a sentire la tensione di ogni muscolo;
- respirare correttamente. Respira - sulle braccia distese, espirazione - su piegato;
- Più passi prendi dalla parete e più i palmi sono ampi, più lo sforzo è necessario per completare questo esercizio, quindi l' allenamento è più efficace.
Quando i flessioni "verticali" sono solo un facile riscaldamento, indipendentemente dal numero di ripetizioni, questo è un segno sicuro che è ora di passare a un nuovo livello - per trasferire l'esercizio dalla verticale alla diagonale.
- Un guscio ideale per iniziare un esercizio può essere un davanzale o un tavolo stabile e robusto (questo è particolarmente importante, poiché quest'ultimo dovrà sopportare il peso del tuo corpo). Il supporto iniziale è lo stesso dell'esercizio precedente: i palmi sono leggermente più larghi delle spalle, le mani sono diritte.
- E ancora: abbassiamo il caso al supporto.
- E due: torniamo alla posizione di partenza.
- Facciamo 10-15 ripetizioni, riposandoci tra di esse per circa 60 secondi.
- Gli approcci qui devono essere fatti almeno 3.
osservazioni:
- non permettere deflessioni nella parte bassa della schiena, è molto importante - spalle, fianchi, gambe dovrebbero essere diritti;
- gradualmente, invece di un tavolo o un davanzale, è possibile sviluppare supporti più bassi, avvicinandosi sempre di più all'esercizio di veri push-up;
- non dimenticare di respirare.
Così, e questa fase è passata e sulla strada verso l'obiettivo caro c'è stato l'ultimo, il più difficile passo: flessioni sulle ginocchia, la variante di preparazione, il più vicino possibile allo standard.
Come è fatto:
- Riposiamo i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento, i palmi delle mani, come al solito, sono leggermente più larghi delle spalle.
- Le mani sono dritte, spalle, schiena, fianchi - su una linea. Le gambe sono piegate alle ginocchia, perpendicolari al corpo.
- E una volta: scendiamo, cercando di toccare il petto del pavimento.
- E due: torniamo alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
- Riposiamo per 60 secondi e facciamo ancora un paio di avvicini.
osservazioni:
- è meglio eseguire questa versione di flessioni sul tappetino da palestra - non farai scivolare i palmi delle mani;
- cerchiamo di eseguire tutti i movimenti senza intoppi, senza cretini;
- respirare correttamente.
Come strizzare le ragazze correttamente?
Ed ecco l'obiettivo caro - per imparare come fare flessioni, quasi raggiunto, resta da scoprire come questo viene fatto nel modo più corretto possibile per la ragazza. La variante più ottimale di push-up per i rappresentanti del sesso equo sono le solite flessioni con un ampio ventaglio di mani, tk. in questo caso coinvolgerà principalmente i muscoli del torace, in particolare il grande muscolo pettorale, che aiuta a rendere il seno stretto ed elastico. Inoltre, in questa versione dell'esercizio saranno coinvolti nella stampa, i muscoli della schiena e dei glutei, il che significa che una silhouette elegante e una bella postura sono garantiti.