La torsione è un esercizio popolare che aiuta a rendere la vita più pronunciata, a sbarazzarsi di grasso e a pompare i muscoli della stampa. Ci sono anche opzioni che mirano a combattere il dolore alla colonna vertebrale. È importante sapere come eseguire gli esercizi di torsione per ottenere buoni risultati e ridurre il rischio di lesioni, soprattutto se tutto è correlato alla colonna vertebrale. Questo è il motivo per cui è importante conoscere la tecnica corretta per fare gli esercizi.
Esercizio di torcitura per la stampa
Ci sono diverse versioni di questo esercizio, mirate a lavorare su diverse parti della stampa , ci concentreremo sui classici. Per eseguire colpi di scena, sedersi sulla schiena, piegando le ginocchia. Le mani si piegano ai gomiti, si posizionano vicino alle orecchie. È importante tenere il lombo premuto contro il pavimento. Espirando, solleva la parte superiore del corpo, mantenendo le parti centrale e inferiore ancora. È importante non piegare il collo, poiché ciò aumenta il rischio di lesioni. Fissare la posizione per un paio di secondi, quindi, inspirando, prendere la posizione iniziale.
Esercitare la torsione della colonna vertebrale
Molte persone sentono dolore alla colonna vertebrale, che è il più delle volte associato a una postura scorretta mentre si cammina o si sta seduti. Grazie a colpi di scena, puoi affrontare sensazioni spiacevoli. La torsione di esercizio presentata aiuterà con i dolori nella colonna vertebrale, e comunque ridurrà la quantità di grasso nella regione addominale . Per fare questo, prendi una posizione orizzontale, allargando le braccia ai lati fino al livello della spalla. Espirando, solleva le gambe dritte in modo che ci sia un angolo retto tra loro e il pavimento. Mantenendo il busto in movimento, abbassa le gambe lateralmente, finché non lo tocchi con la mano. Tienilo in posizione per 15-20 secondi, quindi espira e solleva le gambe. Ripeti nell'altra direzione.
Esercizio di torcitura per la vita
Per una bella vita, è necessario sviluppare i muscoli obliqui della stampa, quindi in questo caso le torsioni oblique sono le migliori possibili. Prendi una posizione orizzontale e piega le gambe di circa un angolo di 60 gradi. Mani, piegate ai gomiti, tieniti vicino alle orecchie. Si prega di notare che il lombo deve essere aderente al pavimento. Espira e contemporaneamente alza il ginocchio e la spalla opposta allo stesso tempo. Inspirando, torna alla posizione iniziale e ripeti ancora e ancora dall'altra parte. Per aumentare il carico quando si eseguono colpi di scena obliqui, non è possibile tirare le ginocchia, ma allungare la gamba.