La preoccupazione più comune per le mamme "principianti" è il desiderio di restituire le vecchie forme dopo il parto. Alcuni non si preoccupano di questa occupazione e reindirizzano la questione nelle mani dell'Onnipotente, mentre altri fanno tutto ciò che è possibile e anche ciò che sicuramente non può essere fatto, solo per ripristinare la figura il prima possibile dopo la nascita. Oggi parleremo di vari esercizi per la perdita di peso dell'addome dopo il parto, così come la normalizzazione della postura e dei muscoli del pavimento pelvico.
La prevenzione è il miglior trattamento
Ahimè, ora dopo il parto, rimpiangono che non si sono preoccupati della loro figura durante la gravidanza. Ginnastica per donne incinte, calzini speciali a maglia, dieta equilibrata, piscina e uso di prodotti anticellulite - questo è ciò che potrebbe salvarti da conseguenze deplorevoli. Ma non è troppo tardi per riportare tutto al suo posto, dopo 2-4 settimane dalla nascita sarai in grado di iniziare gli esercizi per la figura dopo la nascita.
esercizi
Prima di iniziare l'allenamento a casa, assicurati di consultare il tuo ginecologo. Tali esercizi sono adatti per la maggior parte delle donne, ma potresti avere circostanze individuali, ad esempio un taglio cesareo .
Come aiuto per gli esercizi durante il restauro della figura dopo il parto, si consiglia di bere un sacco di bocconcini, composte e succhi naturali, e anche passare a una dieta equilibrata. Muoviti di più e ricorda che nelle prime settimane dopo la nascita, lo stomaco continua a diminuire in modo impercettibile, anche se non ti alleni.
- Postura - qualcosa che ferisce non meno dello stomaco. La schiena si è piegata in avanti e lo stomaco sta sporgendo, tutto questo è stato aggravato per nove mesi insieme al peso crescente del bambino. Durante il giorno, vai al muro, piegando le ginocchia a 90 °, la schiena dovrebbe essere al 100% aderente al muro. Mantieni sempre questa posizione, non appena senti che vai di nuovo "come una donna incinta", vai al muro.
- I muscoli pelvici si sono allungati durante il travaglio e hanno cambiato la loro struttura a causa dello sfondo ormonale che è stato sostituito durante la gravidanza. Steso sullo stomaco o sulla schiena, taglia 50 volte al giorno i muscoli del bacino piccolo. Questo aiuterà a ripristinare i rapporti sessuali, oltre ad evitare la minzione occasionale.
- La cosa principale che interessa a tutti gli esercizi per perdere peso dopo il parto è una stampa. Dovresti iniziare con esercizi di respirazione - stare con la schiena dritta, inspirare - lo stomaco si allunga, l'espirazione - tira la pancia verso la schiena. Inoltre è necessario iniziare passo dopo passo gli esercizi classici sulla stampa. Sdraiati sul pavimento, metti le mani sullo stomaco. In espirazione strappa la testa dal pavimento - così fai circa 2 settimane. Più lontano le mani insieme a una testa solleviamo verso l'alto - altre 2 settimane. Quindi, insieme alle mani e alla testa, strappa via il pavimento e le spalle e, di conseguenza, passa alle solite ascese del tronco fino alle gambe piegate.