Per molte donne è l'area più problematica dei fianchi. Soprattutto questo si applica a coloro che hanno un tipo naturale della figura "pera", cioè una cima facile contro il fondo pesante. Nel caso in cui la ragazza è anche incline al grasso, è necessario monitorare costantemente la dieta ed eseguire esercizi fisici per perdere peso nei fianchi per mantenere le gambe in una bella forma.
Cosa dovrei fare per perdere peso?
Perdere peso dovrebbe essere preso consapevolmente. È raggiunto in un modo: le calorie che vengono con il cibo dovrebbero essere inferiori a quelle necessarie per il corpo a vivere. Per fare questo, o ridurre l'apporto calorico, o aumentare il consumo di calorie, e più efficacemente - praticare entrambi gli approcci in parallelo.
Anche gli esercizi di perdita di peso più efficaci per i fianchi non funzionano se si mangia troppo male, mangiando significativamente più calorie del necessario. Per regolare la vostra dieta, per i principianti è necessario abbandonare tutti i piatti di farina, dolci e grassi. Non portano nulla al corpo, tranne che per i salti di zucchero nel sangue e le calorie vuote, che si trasformano rapidamente in grasso nelle aree problematiche.
Pertanto, non creare illusioni e non cercare di perdere peso eseguendo le gambe per dimagrire le cosce senza regolare la dieta. Vale la pena notare che la perdita di peso locale è impossibile: eseguendo un complesso per i fianchi, si aumenta solo il flusso di sangue verso i tessuti e si stringono i muscoli. È necessario distinguere il tessuto adiposo dai muscoli e capire che la perdita di peso è diretta specificamente alla distruzione del tessuto adiposo, e gli esercizi consentono di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Se la vostra struttura ereditaria del corpo è tale che le cosce sono una zona problematica, preparatevi al fatto che ci vorrà molto tempo per combattere il grasso su di esse. Non aspettare risultati in meno di 3-5 settimane. Per correggere l'effetto, occorrono almeno 3-6 mesi.
Esercizi per dimagrire rapidamente le cosce
Prima di tutto, prendi un calendario o un programma giornaliero e fai un programma per i tuoi allenamenti. È meglio praticare ogni altro giorno. 3-4 volte a settimana. Se non ti stai dando troppo lavoro, allora è meglio farlo ogni giorno o aumentare il numero di approcci.
- In piedi, le gambe sono più larghe delle spalle, le dita dei piedi sono distese verso l'esterno, le braccia sono dritte. Abbassati verticalmente, tendendo i glutei. Siediti, conta fino a 5 e sali. Esegui 3 in arrivo 15 volte. Si ritiene che questo sia lo squat più efficace per dimagrire le cosce.
- Sdraiati sullo stomaco, le mani sui glutei, le gambe dritte. Alza le gambe e, tendendo i muscoli, riduci e diluisci 10 volte. Completa 2-3 approcci.
- Distesi sul lato destro, appoggiarsi sul braccio piegato al gomito e piegare la gamba "superiore" nel ginocchio, appoggiandola sul pavimento di fronte a te. La seconda gamba solleva 10 volte più in alto possibile, mantenendola leggermente piegata al ginocchio. Quindi, fai l'esercizio per l'altro lato. È necessario ripetere l'intero esercizio 3 volte.
- In piedi sulle sue ginocchia, le sue mani sono dritte, distese davanti a lui. Giù, inclinare il corpo a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul lato destro. Esegui 10 ripetizioni. 2-3 approcci.
- Stare sul ginocchio sinistro, appoggiarsi sulle mani dritte. Porta il piede destro a destra e indietro, raddrizza, tocca il pavimento con una punta allungata. Quindi solleva la gamba ed esegui 10 movimenti circolari. Ripeti per il piede sinistro.
- Non dimenticare i benefici dell'esercizio aerobico: per la perdita di peso nei fianchi è importante camminare molto, correre, salire le scale o andare in bicicletta, così come esercizi con una corda per saltare . In combinazione con esercizio fisico e dieta, questo darà sicuramente un risultato positivo!