L'esercizio più popolare con una corda per saltare è salti regolari. Tuttavia, questo non è affatto l'unico modo con cui è possibile utilizzare questo simulatore universale per creare un corpo bellissimo.
Corda per saltare ginnastica: scegli la variante perfetta
Corda troppo leggera - scomoda, troppo pesante - difficile, troppo lunga non ti consente di esercitarti, e troppo corto può provocare una caduta. Come scegliere la giusta corda da salto per la ginnastica e il salto?
Il diametro ottimale della parte principale della corda dovrebbe variare tra 0,8-0,9 centimetri. È questa dimensione che è considerata la più conveniente e accettabile per l'impiego. Oltre al diametro, è necessario considerare la lunghezza della corda. Per determinare la taglia ideale per te, posizionati al centro della corda con due gambe e prendine le estremità nel palmo della tua mano. Quindi tira la fune lungo il tronco e guarda a che livello si sono rivelate le maniglie: se a livello dell'ascella o un po 'più in alto - è la tua taglia!
Complesso di esercizi con una corda per saltare
Analizzeremo in dettaglio l'allenamento con una corda per saltare, che ti permetterà di allenare diversi gruppi muscolari e di allungare perfettamente tutto il corpo.
- Riscaldare Il ruolo del warm-up in questo tipo di allenamento può tranquillamente giocare sul posto per 3-5 minuti.
- Lo stretching è una parte importante dell'allenamento. Dovrebbe includere elementi per lo stretching di tutti i gruppi muscolari importanti:
- Sdraiati sulla schiena, solleva la gamba dritta, afferra il piede con una corda e tira leggermente il piede verso di te. Ripeti per l'altra gamba;
- Prendi la corda con entrambe le mani in modo che i palmi si trovino sulla larghezza delle spalle. Esegui i movimenti come se stessi remando con un remo. Esegui 10-20 volte per ogni lato;
- Sdraiati sulla schiena, tira il ginocchio sinistro al petto. Salta la corda a metà, stringi lo stinco, tirati dolcemente e gradualmente;
- eseguire la classica inclinazione in avanti, allungare le mani a terra e rimanere in piedi per 30 secondi;
- stando esattamente in piedi, con le spalle larghe, prendi la corda con entrambe le mani e alza le braccia sopra la testa parallele l'una all'altra. Esegui inclinazioni su ciascun lato 5-10 volte in un modo, quindi - nell'altro.
Esercizi con una corda possono ben sostituire un esercizio aerobico completo. Non perdere le tue possibilità di salute e bellezza!