L'esercizio della barra è universale, è adatto a quasi tutti, non richiede il costo delle attrezzature e una grande quantità di tempo. La barra funziona per alcuni minuti, ma l'effetto di questo esercizio è colossale.
Qual è l'effetto della barra degli esercizi?
Il planck può essere di vari tipi: su braccia e avambracci allungati per principianti, laterali e complicati per individui più allenati. In ogni caso, la barra esercizio fornisce un effetto lampo: i muscoli di tutto il corpo entrano in tono, si stringono, si accumulano depositi di grasso, appaiono energia e forza.
Secondo molti esperti, la barra consente di ridurre la cellulite , tk. la circolazione del sangue migliora in tutto il corpo. Molti praticanti di questo esercizio hanno mal di schiena, perché c'è il rafforzamento del corsetto muscolare. Grasso quando si fa il bar va anche nei luoghi più difficili - dalla schiena, glutei, cosce, pancia.
I principianti eseguono la barra meno di un minuto - 3 serie di 10-20 secondi. Mantenere più a lungo non vale la pena - i muscoli non preparati possono rispondere con dolore severo. Ma nel tempo, la lunghezza della barra può raggiungere diversi minuti.
Per implementare correttamente la barra, devi seguire le regole:
- il lombo non dovrebbe abbassarsi;
- lo stomaco e le natiche devono essere tenuti stretti;
- i piedi sono posizionati sulla larghezza delle spalle, se li mettiamo insieme, per mantenere la barra sarà molto più difficile;
- Le gambe rimangono dritte e tese durante l'esercizio;
- le mani sono posizionate appena sotto le spalle, altrimenti le articolazioni potrebbero soffrire.
Che effetto dà il bar alla stampa?
Se si valuta l'effetto della barra degli esercizi prima e dopo, sarà più evidente sullo stato della stampa. Questo effetto si ottiene a causa di una tensione molto forte dei muscoli della stampa, che è inevitabile quando l'esercizio viene eseguito correttamente. Molti istruttori raccomandano di non premere la stampa e ogni giorno per soddisfare la barra - questo è più sicuro per la schiena e più efficace. La forza del principiante di tensione muscolare non si sentirà il giorno dopo - i muscoli della stampa saranno molto malati. Ciò significa che l'esercizio è stato eseguito correttamente.