Anche se la natura ti regala una bella e alta pettorina, ciò non significa che non sia necessario mantenerla regolarmente con esercizi. E per quelle ragazze che la natura non ha concesso con tanta felicità, esercizi per rafforzare i muscoli pettorali sono una vera necessità! Lavorando sullo sviluppo del sistema muscolare, puoi migliorare significativamente la forma del seno e dargli il tono necessario.
Bodybuilding: esercizi per i muscoli pettorali
Vale la pena notare che non è raccomandato alle ragazze di esercitare troppo intensamente per i muscoli pettorali. Il fatto è che le ghiandole mammarie sono composte da tessuto adiposo e carichi eccessivi porteranno al fatto che il seno può perdere diversi centimetri. Per evitare questo, l'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e senza fanatismo - 2-3 volte a settimana è sufficiente.
Inoltre, si raccomanda di lavorare con pesi e osservare una dieta proteica - questo permetterà di sviluppare i muscoli pettorali su cui riposano le ghiandole, che renderanno il seno più bello.
Fino ad ora, ci sono ragazze che sono interessate alla domanda su quali esercizi per i muscoli pettorali possono aumentare il seno. L'aumento del seno con gli esercizi è impossibile, perché l'esercizio sviluppa il tessuto muscolare e il seno è costituito da grasso. Dando ai muscoli un carico fisico, semplicemente rendi il petto più alto e più stretto, ma non aumenti significativamente il suo volume.
Esercizi per i muscoli pettorali per le donne
Per metterti in ordine, è sufficiente eseguire esercizi così semplici per i muscoli pettorali un paio di volte a settimana.
Push-up dalle ginocchia
Cospargere sul pavimento con le mani, le ginocchia e le calze in modo che il corpo dalle spalle alle ginocchia sia una linea retta. Premere 10-20 volte, seguire 2-3 approcci. Per ogni approccio, cambia la posizione delle mani: quindi i palmi sono paralleli l'uno all'altro, quindi guarda al centro, quindi - ai lati. Quando questo è facile, vai alla versione classica con il sostegno delle dita dei piedi e dei palmi.
Questo esercizio è complesso e contribuisce non solo a migliorare la forma del seno, ma anche a rafforzare la stampa, la schiena e le mani.
Esercizio con manubri
Sdraiato sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani ai lati, nelle mani dei manubri. Porta le mani avanti e torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 10-15 volte.
Esercizio con manubri per l'aumento del seno
Sdraiato sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia tese perpendicolarmente al pavimento, nelle mani dei manubri. Abbassare le braccia diritte dietro la testa e tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 10-15 volte.
Panca manubri
Sdraiati sulla panca, mani sotto il corpo, piegati ai gomiti ad angolo retto, gomiti in giù, nelle mani di manubri, gambe piegate alle ginocchia. Alza le braccia piegate all'altezza del petto e abbassale lentamente.
Esercizio "Preghiera"
In piedi, gambe larghe fino alle spalle, le mani davanti a lui, piegate ai gomiti, i palmi premuti l'uno contro l'altro a livello del torace. Premi forte le mani, sentendo i muscoli del petto stringersi. Contare fino a 10. Rilassarsi, stringere la mano e ripetere più volte fino a sentirsi stanchi.
Esercizio "The Wall"
In piedi davanti al muro con le spalle contro di lei, le sue gambe sono larghe alle spalle, le sue braccia sono arbitrarie. Tira la schiena contro il muro e spingila con tutte le tue forze, come se lo stessi spostando. Cola i muscoli del petto. Mantenere la posizione per 1-2 minuti, quindi tornare alla posizione originale. Ripeti 2-3 volte.
Se hai intenzione di studiare in palestra, gli esercizi saranno disponibili per te nel simulatore e utilizzando una panca inclinata. Assicurati di approfittare di questi vantaggi!