Molte ragazze dopo aver perso peso hanno notato che le mani sembrano brutte, perché la pelle si blocca ei muscoli sono flaccidi. Correggere il problema aiuterà gli esercizi sulle braccia e sulle spalle. È meglio esercitarsi in sala, perché c'è un'attrezzatura aggiuntiva, che consente di accelerare il processo di pompaggio. Poiché i muscoli delle mani sono piccoli, per ottenere il risultato non ci vuole molto tempo.
Quali esercizi fanno per perdere peso?
Se includi esercizi complessi su braccia e spalle, puoi modificare visivamente la figura sproporzionata. Non abbiate paura che gli esercizi di forza sulle mani li renderanno enormi, perché ci vuole troppo tempo per allenarsi e fare nutrizione sportiva. Fatelo 2-3 volte a settimana, facendo esercizi in 3 serie di 12-15 volte. Fare tutti gli esercizi, fare uno sforzo, si regge sull'espirazione.
Esercizi sulle mani in palestra:
- Piegatura delle mani con un bilanciere . Questo esercizio è progettato per il pompaggio di bicipiti. Stare dritti e tenere la barra dal basso sulle braccia distese, puntando i palmi verso l'alto. Esegui flessione / inflessione al gomito, sollevando il guscio sul petto. È importante non eseguire altri movimenti del corpo.
- Panca francese . Questo esercizio di base sulle mani permetterà di sviluppare i tricipiti. Esegui esercizi con manubri e un bilanciere. Sedersi su una panchina, tenendo i manubri sulle braccia estese. Un punto importante: il palmo dovrebbe essere diretto l'uno verso l'altro. Inclina leggermente in avanti in modo che i proiettili siano posizionati sopra la testa. Piegare le braccia nei gomiti in modo che i manubri si trovino dietro la testa, quindi tornare alla FE. Si noti che le braccia dalle spalle e fino ai gomiti dovrebbero essere stazionarie.
- Panca Per studiare il tricipite, è possibile eseguire questo esercizio, ma per ottenere un risultato, vale la pena usare un buon peso. Mettiti in panchina e tieni il proiettile sulla mano destra sopra il petto. Abbassare la barra verso il basso con il torace e dopo un breve ritardo, tornare alla FE. I gomiti devono essere tenuti il più vicino possibile al corpo.
- Affondo manubri al mento . Prendi i manubri e tienili nelle mani giuste di fronte a te sui fianchi. I palmi dovrebbero essere diretti verso il corpo. Fai tirare i manubri verso il mento, mentre dirigi i gomiti il più possibile. Per prima cosa è necessario sollevare le spalle e i gomiti e solo dopo i manubri. Fai tutto senza intoppi. Tieni la schiena piatta e non oscillare indietro.