Minore è l'età di una persona, più è facile padroneggiare qualsiasi abilità. I bambini affrontano perfettamente lo sviluppo della flessibilità, ma per gli adulti, con la dovuta diligenza, è abbastanza abbordabile. Tuttavia, nella domanda di quanto velocemente imparare come sedersi su una corda, non è necessario: ci sono classi regolari regolari obbligatorie, sviluppo costante e miglioramento del risultato - questo è ciò che realizzerà il desiderato.
Come posso sedermi velocemente su una corda?
Va tenuto presente che la flessibilità è un indicatore individuale e se una persona impiega diverse settimane per ottenere un filo da zero, potrebbero essere necessari diversi mesi per un'altra persona con gli stessi parametri. Stabilendo un tale obiettivo, quanto velocemente e indolore sedersi sullo spago, è necessario tenere conto dei dati naturali e non concentrarsi sul tempo e concentrarsi sull'implementazione quotidiana degli esercizi necessari. Dovrebbe essere preso in considerazione che solo le persone molto flessibili possono assumere una tale posizione entro 7-10 giorni, quindi è meglio adattarsi al lavoro a lungo termine.
Non allungare, se hai la febbre alta, qualsiasi malattia cronica è peggiorata, ARVI ha sviluppato o c'è qualche tipo di malessere. Nella domanda su quanto sia facile e veloce sedersi sullo spago, è importante essere attenti a se stessi.
Quanto è veloce ed efficiente sedersi sullo spago?
Il più semplice è uno spago longitudinale, in cui una gamba si trova di fronte al corpo, e la seconda - dietro. Se ti stai chiedendo quanto velocemente si possa sedere sullo spago a croce, in cui le gambe sono allevate ai lati, accordati per un lavoro ancora più lungo.
In ogni caso, tutti i successi in campo ginnico iniziano con la regolare esecuzione di esercizi che migliorano lo stretching. Inizia la lezione con un riscaldamento: corsa sul posto per 10 minuti, una corda per 5 minuti, aerobica per 15 minuti o danza e gambe infuocate. È severamente vietato ai formatori di saltare questo passaggio per evitare lesioni. Le ginnaste sono inoltre invitati a fare una doccia calda prima dell'allenamento per rilassare i muscoli.
Il complesso di esercizi, raccomandato da specialisti e controllato da ginnaste, include esercizi di questo tipo:
- Sedendosi sul pavimento, distendi le gambe dritte il più largo possibile. Per prima cosa, piegati alla gamba destra, cercando di toccare il corpo con il piede, fissa questa posizione per 0,5 - 1 minuto. Quindi devi raggiungere la gamba sinistra allo stesso modo e esattamente nel mezzo. Se un uomo riesce a sdraiarsi sul pavimento tra le sue gambe, è consuetudine parlare di buona flessibilità. Devi ripetere questo esercizio 2-3 volte.
- Seduto sul pavimento, è necessario allungare le gambe dritte, piegate insieme, in avanti. Trascina fino alle dita dei piedi, puntato su te stesso, per 30-60 secondi, quindi ripeti la stessa cosa, ma allungando le dita dei piedi.
- In piedi, gambe dritte insieme, è necessario raggiungere le dita dei piedi. Con la flessibilità sviluppata, le persone riescono a mettere le mani sul pavimento interamente e ad allungarsi da questa posizione. Tieni la posizione di cui hai bisogno anche per un minuto.
- Una gamba deve essere messa sul ginocchio, la seconda - per tirare dritto e le mani per raggiungere la punta del piede. Ad ogni allenamento, allarga sempre più le gambe per avvicinarti allo spago . Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
Per evitare infortuni, è necessario ascoltare il proprio corpo e, nel corso dell'allenamento, lavorare al limite delle opportunità, ma allo stesso tempo, non esagerare con il bastone. Movimenti taglienti e incuranti possono essere respinti indietro di qualche passo. Idealmente, è necessario eseguire una serie completa di esercizi 3-4 volte alla settimana per 20-30 minuti e, nei giorni liberi dall'allenamento, eseguire un semplice stretching per 10 minuti al mattino o alla sera. Prendendo una posa per lo stretching, non dimenticare di rilassarsi e respirare liberamente - questo aiuterà i legamenti a sviluppare.