Ogni rappresentante dei sogni sessuali più deboli di gambe snelle. È questa parte del corpo femminile che è stata a lungo oggetto di ammirazione per gli uomini.
Avendo stabilito l'obiettivo di creare gambe dei tuoi sogni e sfoggiare gonne corte, ognuno di noi corre al più vicino centro fitness, si precipita a capofitto in ogni possibile allenamento, dove solo c'è una menzione delle parole "gambe", "fianchi", "natiche". Molto spesso, parole simili nei nomi si verificano durante l'allenamento della forza. Le donne e le ragazze iniziano con entusiasmo a eseguire tutti i tipi di sit-up, attacchi e mahi, in attesa di risultati fulminei. Ma, non avendo ricevuto tale, rapidamente deluso. "Qual è l'errore?" - chiedi. Qualsiasi istruttore esperto ti dirà che è necessario un approccio integrato. Oltre al pompaggio devi conoscere lo stretching. Lo stretching, o lo stretching in modo semplice, è una serie di esercizi che aumentano la flessibilità del corpo e sviluppano la mobilità delle articolazioni. Sono gli esercizi di stretching che influenzano significativamente la forma dei muscoli. Penso che ora ogni donna sarà in grado di rispondere alla domanda e ottenere risultati sorprendenti.
Quindi, abbiamo capito perché è necessario eseguire esercizi per allungare i muscoli delle gambe. Ora rimane solo per studiarne alcuni.
Ci concentreremo sullo stretching statico. Questi sono movimenti molto lenti, durante i quali vengono prese certe pose e il professionista rimane nella posizione scelta da 30 secondi a un minuto. È questo tipo di stretching che è considerato il più efficace.
Esercizio per allungare la superficie anteriore della coscia
Posizione di partenza : stare dritti, con un movimento circolare abbassiamo le spalle verso il basso, allunghiamo le scapole allo stesso tempo fino alla spina dorsale e al coccige, la parte superiore è allungata fino al soffitto. Fare attenzione a non piegarsi nella regione lombare. Metti insieme i piedi.
Piega gamba destra al ginocchio e afferrare la mano destra con il piede. Calpestare il piede sui glutei, assicurarsi che il ginocchio sia ben visibile verso il basso. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto.
Ripeti con l'altra gamba.
Consigli utili : per rendere più facile mantenere l'equilibrio, la mano opposta dalla gamba piegata, portarla lateralmente, raddrizzare la testa e guardare un punto.
Esercizio per allungare i muscoli posteriori della coscia
Posizione di partenza : stare dritti, gambe unite, schiena dritta, corona che si estende fino al soffitto.
A partire dalla testa, lentamente la vertebra dietro la vertebra scende. Ci prendiamo dietro la superficie posteriore e tiriamo il tronco verso le gambe. Fai attenzione a non piegare le ginocchia.
Consigli utili : chiudi gli occhi e cerca di rilassarti completamente.
Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio
Posizione di partenza : ci alziamo davanti al muro, alziamo le mani appena sopra il livello del torace, ci appoggiamo al muro.
La gamba sinistra rimane immobile, ma leggermente piegata al ginocchio. Destra della gamba destra indietro, prova a mettere il piede completamente sul pavimento in modo da sentire lo stiramento nei polpacci. Rimanere in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Ripeti con l'altra gamba.
Consigli utili : per sentire il massimo allungamento , la gamba deve essere portata via il più lontano possibile.
Esercizio per allungare l'interno coscia
Posizione di partenza : seduto sul pavimento, distendere le gambe dritte il più lontano possibile. Torna raddrizzare, corona fino al soffitto.
Tira lentamente il corpo verso il basso, il petto si allunga in avanti. Rimanere in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.
Consigli utili : assicurarsi che durante l'esercizio la schiena resti il più dritta possibile e che le gambe non si pieghino sulle ginocchia.
Esercizio per allungare la superficie esterna delle cosce
Posizione di partenza : sdraiarsi sulla schiena e piegare il ginocchio sinistro, appoggiando il piede sul pavimento.
Il ginocchio destro tira verso il petto e afferra lo stinco con le mani. Metti il tallone destro sulla coscia sinistra. Afferra la gamba sinistra sotto il ginocchio con entrambe le mani e tirati su da solo. Rimanere in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.
Suggerimento utile : mentre fai l'esercizio, tieni la schiena ben salda sul pavimento e tira il piede verso di te.
E altri suggerimenti utili alla fine. Prima di iniziare lo stretching, assicurati di scaldare bene i muscoli. Dedicare 5-10 minuti di riscaldamento. Può camminare, correre sul posto, saltare, ecc. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci. Prima di eseguire l'esercizio, fai un respiro profondo e, una volta espirato, tira un po 'di più i muscoli. Soprattutto, goditi le lezioni, quindi ti saranno sicuramente di beneficio. E ricorda, la regolarità è la chiave del successo!