Quale ragazza non sogna un corpo flessibile? Guarda i ballerini e le ginnaste, la plasticità dei loro movimenti affascina e ammira. Con quanta facilità vengono dati spaghi, ponti, deviazioni. Contro il loro background, il tuo stesso corpo può sembrare un prodotto fatto di legno. Vuoi impressionare gli altri con grazia e movimenti morbidi? Allora preparati per il lavoro. Vi diremo come migliorare la flessibilità del corpo.
Esercizi di flessibilità
Non è necessario fare ginnastica fin dall'infanzia, sedersi sullo spago o piegare efficacemente la schiena al ponte. Ma per eseguire esercizi per la flessibilità del corpo almeno ogni altro giorno o meglio ogni giorno - sii sicuro. A differenza dell'allenamento in palestra, possono impiegare solo 10-15 minuti.
Come sviluppare la flessibilità della schiena?
Ti consigliamo di prestare attenzione ai seguenti esercizi:
- "Il gatto". Mettiti a quattro zampe, piega indietro, il più lontano possibile e guarda in alto, tieni premuto per un paio di secondi. Poi, come un gatto, gira intorno alla tua schiena e guarda in basso, e tieni premuto per un paio di secondi. In questo esercizio, non è la velocità, ma l'ampiezza, che è importante, cerca di piegarti al massimo delle tue capacità.
- Il Cobra. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani a livello del torace e inizia lentamente a sollevare il corpo, partendo dalla testa. Appoggia le mani sul pavimento e cerca di piegare il più possibile nella parte posteriore.
- "Basket". Stenditi sullo stomaco, piega le ginocchia, tira fuori i calzini, afferra le caviglie con le mani e piega la schiena il più possibile.
Spago: allenamento gambe flessibile
Se sei pronto a trovare il tempo per questo, la seguente serie di esercizi per lo sviluppo della flessibilità ti si addice:
- Sedetevi sul pavimento, piegate le gambe e allargate le ginocchia ai lati, premete i piedi l'un l'altro. Prova a toccare le ginocchia del pavimento, mantenendo la schiena più dritta possibile.
- Sedendosi sul pavimento, allungare le gambe di fronte a te e diluire al massimo sui lati. Esegui diverse inclinazioni alternativamente su ciascuna gamba con un ritardo di diversi secondi, quindi inclinati in avanti, cercando di premere il corpo sul pavimento.
- Mettiti a quattro zampe, allarga le gambe alla larghezza massima. Spingi le mani contro il pavimento, spingi indietro il corpo. Questo esercizio migliora la flessibilità delle articolazioni.
- Lavorare nel filo longitudinale. All'inizio questo è il set più spiacevole di esercizi per la flessibilità,
ma è lui che dà il massimo effetto. Nella stringa longitudinale, allungare la gamba in avanti. Allunga il petto, non la testa, cercando di mantenere la schiena dritta. Quindi piegati indietro. Prova anche a capovolgere la custodia in direzioni diverse, ritardando per qualche secondo nel punto estremo. Ogni elemento è fatto per spago longitudinale su entrambi i piedi per almeno un minuto.
La ginnastica per la flessibilità migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo. Forse perderai anche un po 'di peso, dal momento che molta energia viene spesa per gli esercizi. Tuttavia, è meglio utilizzare programmi aggiuntivi per bruciare i grassi. Gli esercizi di flessibilità sono ben eseguiti alla fine di un allenamento in palestra, perché i muscoli sono già ben riscaldati. Se esegui il complesso regolarmente, noterai i risultati molto rapidamente.